Woede kan het risico op een hartaanval vergroten, blijkt uit onderzoek: ‘Chronische schade aan de slagaders’

Een cardioloog deelde zeven strategieën om met woede om te gaan en het risico te verminderen

Als u rood ziet, kan uw risico op hart- en vaatziekten toenemen, waarschuwen experts.

Als u zich slechts acht minuten per dag boos voelt, kan uw kans op een hartaandoening al groter zijn, blijkt uit een onderzoek gepubliceerd in de Journal of the American Heart Association (AHA).

Aan het onderzoek namen 280 gezonde jonge volwassenen deel, zonder voorgeschiedenis van hartziekten, beroertes, ernstige psychische aandoeningen of andere chronische ziekten, aldus een persbericht van de AHA.

De deelnemers brachten eerst 30 minuten door in een ontspannen toestand, terwijl artsen hun bloeddruk, de gezondheid van de bloedvaten en andere hartmetingen maten.

Vervolgens kregen de deelnemers willekeurig taken van acht minuten toegewezen, terwijl de hartgerelateerde metingen werden bijgehouden.

Paar ruzieAls je je slechts acht minuten per dag boos voelt, kan dit volgens een nieuwe studie je kansen op een hartaandoening vergroten. (iStock)

De ene groep kreeg te horen dat ze moesten nadenken over ervaringen die woede opwekten.

Een tweede groep werd gevraagd herinneringen op te halen die angst veroorzaakten.

Een derde groep kreeg de opdracht passages te lezen die hen verdrietig maakten – en de laatste groep kreeg te horen dat ze gewoon hardop moesten tellen om een ​​neutrale mentaliteit te bereiken.

Onder degenen aan wie werd verteld dat ze herinneringen moesten oproepen die woede opwekten, werd de verwijding van de bloedvaten binnen 40 minuten na de taak met 50% verminderd, waardoor ze een groter risico liepen op een hartaanval of beroerte.

De beperkte uitzetting was tijdelijk, maar deskundigen uitten hun bezorgdheid dat een langere duur van de woede meer nadelige gevolgen zou kunnen hebben.

“Woede verhoogt waarschijnlijk de cortisolspiegel, wat op zijn beurt de bloeddruk verhoogt en waarschijnlijk de vaatverwijding zou kunnen verminderen”, waarschuwde een deskundige.

“We hebben aangetoond dat als je één keer boos wordt, dit je vermogen om te ontsluiten schaadt”, zegt hoofdonderzoeksauteur Dr. Daichi Shimbo, cardioloog en mededirecteur van het hypertensiecentrum van het Columbia University Irving Medical Center in New York City.

“Maar wat als je gedurende je hele leven 10.000 keer boos wordt? Deze chronische beschadiging van je bloedvaten kan uiteindelijk tot blijvende schade leiden.”

Angst en verdriet hadden niet hetzelfde effect.

Elizabeth Sharp, MD, oprichter en directeur van Health Meets Wellness in New York, New York, was niet betrokken bij het onderzoek, maar zei dat de resultaten ‘niet bijzonder verrassend’ waren.

“Woede verhoogt waarschijnlijk de cortisolspiegel, wat op zijn beurt de bloeddruk verhoogt en waarschijnlijk de vaatverwijding kan verminderen”, vertelde ze aan Fox News Digital.

“Deze studie toonde aan dat woede acute, meetbare veranderingen in de bloedvatfunctie kan veroorzaken, die op de lange termijn schadelijk kunnen zijn voor de cardiovasculaire gezondheid”, aldus een arts.

“Het is een bekend gezegde dat ‘stress een moordenaar is’, en daar zijn talloze fysiologische verklaringen voor”, vervolgde ze.

“Ik zou echter willen beweren dat het meer om chronische stress gaat, of dat een stressreactie een onderliggende aandoening aan het licht zou kunnen brengen, zoals coronaire hartziekte (CAD), die al aanwezig was.”

“Er zijn drie belangrijke manieren om met woede om te gaan: het uiten, onderdrukken of kalmeren.”

Dr. Jim Liu, een cardioloog aan het Wexner Medical Center van de Ohio State University, bood ook externe input over het onderzoek.

“Psychosociale factoren spelen een belangrijke rol bij hart- en vaatziekten, omdat het zenuwstelsel van het lichaam veel input levert bij het reguleren van het hart en de bloedvaten”, vertelde hij aan Fox News Digital.

“Deze studie toonde aan dat woede acute, meetbare veranderingen in de bloedvatfunctie kan veroorzaken, die op de lange termijn schadelijk kunnen zijn voor de cardiovasculaire gezondheid.”

Mensen kunnen het risico op een hartaanval verminderen door gezonde manieren te vinden om met woede om te gaan, zeggen experts.

De bevindingen herinneren eraan dat er veel factoren zijn die de gezondheid van het hart beïnvloeden, merkte Liu op.

“We kennen allemaal de traditionele risicofactoren, zoals roken, hoog cholesterol, diabetes en hoge bloeddruk – en met deze studie zou er misschien ook meer nadruk moeten worden gelegd op geestelijke gezondheid en psychosociale factoren.”

7 Slimme strategieën om met woede om te gaan

‘Als we onze woede onderdrukken, houden we die binnen en dwingen we onszelf om ons op iets te concentreren – vaak positieve gedachten – om ons af te leiden’, vervolgde hij.

“Een potentiële valkuil van het onderdrukken van woede is dat het gaat etteren en de bloeddruk kan verhogen en tot depressie kan leiden.”

Onderzoek heeft aangetoond dat dagelijkse meditatie de stemming en cognitieve functies verbetert, aldus een cardioloog.

Dr. Small deelde de volgende zeven strategieën om mensen te helpen omgaan met woede.

1. Herken je triggers

Probeer je bewust te worden van wat boze gevoelens oproept, adviseerde Small.

“Sommige mensen vinden het vervelend om genegeerd te worden, terwijl anderen moeite hebben met het accepteren van kritiek”, vertelde hij aan Fox News Digital.

“Als je identificeert wat je in de war brengt, zul je beter toegerust zijn om je woede onder controle te krijgen.”

2. Leer ontspannen

Onderzoek heeft aangetoond dat dagelijkse meditatie de stemming en cognitieve functie zal verbeteren, aldus Small.

“Deze strategie houdt in dat we ons gedrag reguleren als we boos zijn, door onze interne fysiologische reacties zoals spierspanning en ademhaling te beheersen”, zei de dokter.

DAGELIJKSE MARIHUANAROKERS HEBBEN EEN HOGER RISICO OP EEN HARTAANVAL, ZEGT AMERICAN HART ASSOCIATION STUDIE

“Het herkennen van je triggers geeft je een idee wanneer je jezelf moet kalmeren en ontspannen door middel van diepe, langzame ademhaling, het oproepen van serene mentale beelden en meditatie.”

3. Denk twee keer na voordat je uitbarst

“Probeer uitbarstingen te vermijden, vanwege de negatieve gezondheids- en sociale gevolgen van ongecontroleerde uitingen van woede”, adviseerde Small.

“In plaats van te exploderen, neem een ​​pauze en herinner je wat de aanleiding was voor je agressie.”

4. Word fysiek

Regelmatig aan lichaamsbeweging doen – misschien zelfs een bokszak slaan in de sportschool – kan de door woede veroorzaakte stress helpen verminderen, zei Small.

Regelmatig aan lichaamsbeweging doen kan de door woede veroorzaakte stress helpen verminderen, zei een arts.

5. Verander je denken

“Als je merkt dat je in een vlaag van woede verkeert, denk je misschien niet helder, omdat de amygdala (emotionele controlecentrum) van je hersenen de frontale kwab (het redeneercentrum) inhaalt”, zei Small.

Probeer je boze gedachten te vervangen door rationele, stelde de dokter voor.

“Houd er ook rekening mee dat je woede het probleem of de frustratie niet zal oplossen”, voegde hij eraan toe.

6. Leer uw behoeften te communiceren

Het volgen van een cursus woedebeheersing kan mensen helpen die de neiging hebben om ‘uit de hand te lopen’, zei Small, terwijl assertiviteitstraining mensen kan helpen die hun woede onderdrukken, leren hun behoeften aan anderen over te brengen.

Steungroep
Het volgen van een cursus woedebeheersing kan mensen helpen die de neiging hebben om ‘van de hand te lopen’, zei een cardioloog.

7. Overweeg professionele hulp

“Woedeproblemen kunnen een weerspiegeling zijn van andere onderliggende geestelijke gezondheidsproblemen , zoals angst of depressie,” merkte Small op.

Het bezoeken van een professional in de geestelijke gezondheidszorg kan mensen helpen onderliggende problemen te identificeren en op een constructievere manier met woede om te gaan.

Bron