Wanneer kan ik het beste multi- vitaminen innemen? En in welke combinatie met welke vitaminen
Wanneer kan ik het beste multivitaminen innemen?
Vitamine C: Na het ontbijt
Omega-3 en Ubiquinol: Na de lunch. Het innemen van Omega-3 met voedsel kan de opname verbeteren en bijwerkingen zoals boeren of een visachtige nasmaak verminderen.
IJzer: Het beste wordt geabsorbeerd op een lege maag , minimaal één uur vóór een maaltijd of twee uur erna. IJzer kan echter de maag irriteren, dus het kan voor sommige mensen beter zijn om het met voedsel in te nemen.
B-Complex: Zorg ervoor dat u het in de eerste helft van de dag consumeert. Volgens dr. Shivdasani kan het bij sommige mensen slapeloosheid veroorzaken als het in de tweede helft wordt ingenomen.
Calcium: Het wordt het best opgenomen met voedsel, vooral voedsel dat rijk is aan vitamine D en dat de opname van calcium bevordert. Agarwal raadt aan om het samen met een glas karnemelk te eten.
Magnesium: Het beste wordt 15 minuten voor het slapengaan ingenomen, voor een betere slaap en ontspanning.
De regel van duim? Dr. Shivdasani zegt dat vetoplosbare vitamines het beste worden opgenomen als ze met of zonder voedsel worden ingenomen, terwijl wateroplosbare vitamines met of zonder voedsel kunnen worden ingenomen. “Sommige mineralen, zoals ijzer, kunnen beter worden opgenomen op een lege maag, terwijl andere, zoals calcium, beter kunnen worden opgenomen met voedsel.”
Multivitaminen die u samen moet combineren
IJzer & vitamine C: Vitamine C met ijzer verbetert de opname ervan.
Calcium, Magnesium, vitamine D en K2: Werkt synergetisch voor de gezondheid van de botten. “De meeste patiënten die ik zie, nemen alleen calcium of op zijn best D3”, voegt dr. Shivdasani toe. “Een combinatie van vitamine K2, magnesium en vitamine D met calcium zorgt ervoor dat calcium naar de botten wordt geleid in plaats van in de slagaders te zitten en calciumblokkades veroorzaakt.”
Multivitaminen die je niet met elkaar moet combineren
Zink en koper: Hoewel beide essentiële mineralen zijn, strijden ze om opname. Het nemen van hoge doses zink kan de koperabsorptie verstoren. “Over het algemeen wordt aanbevolen om ze op verschillende tijdstippen van de dag in te nemen, met zink in de ochtend en koper in de middag of avond. Ik zie een behoorlijk aantal vrouwen die voor onbepaalde tijd zink gebruiken zonder koper, wat vaak resulteert in haaruitval”, voegt ze eraan toe.
IJzer en calcium: Calcium kan de ijzerabsorptie verstoren.
