...

22 september 2021

 

Deze zaden zijn goed voor je knieën

Deze zaden zijn goed voor je knieën

  • Sesamzaad is al lang favoriet voor het op smaak brengen van maaltijden en kan pijn en ontstekingen verminderen bij mensen die lijden aan artrose van de knie
  • Gegevens laten ook zien dat plaatselijke toepassing van sesamzaadolie de pijnintensiteit en de behoefte aan niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen vermindert bij mensen die lijden aan een stomp trauma aan de bovenste en/of onderste ledematen
  • In één onderzoek ontdekten onderzoekers dat het gebruik van slechts 1 eetlepel sesamzaad per dag de bloeddruk bij sommige volwassenen kan verlagen en mogelijk zinvol kan zijn bij de preventie van hart- en vaatziekten
  • Sesamzaadolie kan thuis koud worden geperst, maar moet met mate worden gegeten omdat het veel omega-6-vetten en lectines bevat. Zwangere en zogende moeders moeten uiterst voorzichtig zijn, net als degenen met bekende allergieën voor noten

Sesamzaad is populair in de keuken en biedt ook tal van gezondheidsvoordelen. Ze zijn afkomstig van een van de oudste gecultiveerde planten met een geschiedenis die duizenden jaren teruggaat. In de hindoeïstische cultuur waren sesamzaadjes een symbool van onsterfelijkheid; de oude Egyptenaren en Perzen gebruikten ze in meel. Tegenwoordig worden ze als specerij gebruikt in China, India en Japan.
Je kunt sesamzaadjes op brood vinden of door een verscheidenheid aan Aziatische gerechten worden gestrooid. Sesamzaadpasta is het hoofdingrediënt in tahini en halvah, beide Midden-Oosterse gerechten. Het zaad is afkomstig van een eenjarig kruid dat bloemen produceert met zaadbevattende peulen
Eenmaal gerijpt, worden de schillen verwijderd en kunnen de zaden worden geroosterd, rauw gegeten of geperst voor sesamolie. Er zijn witte en zwarte variëteiten van sesamzaad met sterk verschillende smaken. Terwijl witte zaden een delicatere smaak hebben, hebben de zwarte zaden een sterker aroma en worden ze vaak gecombineerd met andere gewaagde ingrediënten.

Velen kiezen de zaden echter op basis van het uiterlijk in het gerecht in plaats van op smaak. Sesamzaad heeft een nootachtige smaak die sterker wordt bij het roosteren, wat kan worden gedaan door droog te roosteren op de kookplaat of door in de oven te bakken. Sesamolie is populair in de Aziatische keuken en is verkrijgbaar in kleuren variërend van lichtbruin tot donker roodbruin.3
De olie wordt meestal gebruikt als afwerking van een warm of koud gerecht, in plaats van om te frituren. Het is lang houdbaar, omdat lichtgekleurde olie tot een jaar kan worden bewaard op een koele, donkere plaats. Geroosterde sesamolie kan vele maanden meegaan, vooral als het in de koelkast wordt bewaard.
Sesamzaad kan kniepijn door artrose verminderen
Eerdere onderzoeken hebben twee ontstekingsremmende stoffen geïdentificeerd die in sesamzaad worden aangetroffen: sesamine en sesamol. De auteurs van dierstudies hebben gesuggereerd dat deze verbindingen de ontstekingsreactie onderdrukken. Een team van onderzoekers deed een studie naar het effect dat sesamzaad kan hebben op patiënten die lijden aan artrose (OA).
Deze aandoening treft gewoonlijk de gewichtdragende gewrichten in het lichaam, inclusief de knieën, heupen, onderrug, nek en kleine botten in de hand.
Verwonding of herhaalde slijtage kan het kraakbeen tussen de botten beschadigen, wat uiteindelijk resulteert in botwrijven op het bot. Het risico op dit degeneratieve type gewrichtsziekte is sinds 1940 dramatisch gestegen.
Verlies van gewrichtsflexibiliteit, botsporen en gewrichtszwelling leiden tot een pijnlijke aandoening die nu meer dan 30 miljoen Amerikaanse volwassenen treft, en velen wenden zich tot voorgeschreven pijnstillers om hun ongemak te verlichten. Onderzoekers hebben ontdekt dat de incidentie van opioïdengebruik hoger is bij mensen met artrose die jonger zijn en aan een depressie lijden
Een team uit Iran6 nam 50 patiënten op met gediagnosticeerde artrose van de knie en verdeelde ze in twee groepen. De 25 in de controlegroep kregen standaardbehandeling en die in de interventiegroep kregen gedurende twee maanden 40 gram gemalen sesamzaadjes per dag als aanvulling op de standaard medicamenteuze behandeling.
Analyse werd voltooid op 22 in de interventiegroep en 23 in de controlegroep met behulp van gestandaardiseerde klinische beoordelingen, inclusief serummeting van malondialdehyde (MDA). Dit is een giftig eindproduct van peroxidatie geassocieerd met de vernietiging van kraakbeencollageen.
Er was een significante afname van serum MDA in de behandelingsgroep na twee maanden inname van sesamzaadpoeder. De onderzoekers concludeerden dat er een positief effect was bij het gebruik van sesam om de klinische symptomen te verbeteren bij patiënten met artrose van de knie. Ze schreven:7
“Daarom heeft sesamzaad een potentieel vermogen om de ontstekingsstatus van artrose te verminderen. Volgens onze resultaten is sesamzaad een natuurlijke en veilige stof die gunstige effecten kan hebben bij patiënten met artrose in de knie en het kan een nieuwe complementaire en aanvullende behandeling bieden bij deze patiënten.”
Topische toepassing van sesamolie na trauma
De plaatselijke toepassing van sesamolie kan vergelijkbare voordelen hebben als degenen die fysiek trauma hebben ondergaan, waarbij fysiek trauma een belangrijke bron van morbiditeit en invaliditeit is bij degenen onder 45,8. Onderzoekers erkennen dat pijnniveau-ervaringen kunnen verschillen tussen individuen, zelfs degenen die hetzelfde ondergaan traumatische verwonding.
Wetenschappers die deze studie leidden, probeerden de vraag te beantwoorden of de plaatselijke toepassing van sesamolie een effect zou kunnen hebben op de ernst van de pijn en de frequentie van het gebruik van niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID’s). De reden was dat NSAID’s en opioïden de huidige voorkeursgeneesmiddelen zijn voor milde tot ernstige traumatische pijn.
Met behulp van een gerandomiseerde klinische studie met 150 patiënten die een stomp trauma aan hun bovenste en/of onderste ledematen hadden ervaren, verzamelden de onderzoekers gegevens met behulp van een visueel analoge schaal en vragenlijst. Ze plaatsten willekeurig 75 in de controlegroep en 75 in de interventiegroep.
Beide groepen kregen routinematige zorg en de interventiegroep kreeg een aanvullende plaatselijke toepassing van sesamolie. De ernst van de pijn en de frequentie van het gebruik van NSAID’s werden gedurende de eerste 10 dagen na het trauma met tussenpozen beoordeeld.
Op basis van hun steekproeftests was er een significant verschil tussen de twee groepen in hun rapport over de ernst van de pijn en de frequentie waarin ze NSAID’s vroegen, vooral vanaf de vierde dag na de interventie.
De onderzoekers concludeerden dat plaatselijke toepassing een sterke complementaire strategie is voor pijnverlichting bij diegenen die mogelijk trauma aan de bovenste of onderste ledematen hebben ervaren in verband met het “goedkope, gemakkelijke gebruik en het ontbreken van nadelige effecten.”
Ontstekingsremmend effect kan ook de bloeddruk verlagen
Bij de interventies voor OA consumeerden de deelnemers elke dag 40 gram sesamzaadpoeder. Sesamzaad heeft een dichtheid van 0,61 g/cm3,10
. Onderzoekers hebben echter ontdekt dat slechts 3 theelepels (1 eetlepel) sesamzaad een bescheiden effect op de bloeddruk kunnen hebben. In één onderzoek11 met een dubbelblinde, cross-over, placebogecontroleerde studie, consumeerden deelnemers met milde hoge bloeddruk gedurende vier weken 60 mg sesamin-capsules. Een controlegroep kreeg een placebo.
De proefpersonen waren van middelbare leeftijd en kwamen overeen op leeftijd en body mass index tussen de interventiegroep en de controlegroep. Na vier weken wisselden de groepen.
De onderzoekers vonden een verlaging van de bloeddruk bij de deelnemers wanneer ze sesamin kregen, maar weinig verandering met de placebo. De onderzoekers zeiden dat de verlaging van de bloeddruk “belangrijk kan zijn om hart- en vaatziekten te voorkomen.”
Meer gezondheidsvoordelen
van sesamzaad Naast al deze voordelen zijn sesamzaadjes een uitstekende bron van voedingsstoffen. Sesamine en sesamoline behoren tot een groep heilzame vezels die lignanen worden genoemd en die in het verleden hoge bloeddruk voorkomen en de lever beschermen.12
Een kwart kopje van de zaden levert 163% van je dagelijkse koperwaarde en is een goede bron van mangaan, calcium, fosfor en magnesium. De hoge hoeveelheid koper kan bijdragen aan de effectiviteit die sesamzaad heeft bij het verminderen van enkele van de symptomen van reumatoïde artritis.
Andere gezondheidsvoordelen zijn onder meer het versnellen van wondgenezing met de plaatselijke toepassing en het stimuleren van antioxidanten om stressgerelateerde ziekten te helpen bestrijden. Sesamzaad is ook gebruikt in de industriële productie, waaronder de bereiding van cosmetica, verven en smeermiddelen.
Sesamzaad thuis gebruiken?
Lees ook:   Vitamine B5

De extractie van de olie uit de zaden zou een eenvoudig koudpersproces moeten zijn, zoals wordt aangetoond in deze korte video. Met uw eigen huispers kunt u zelfs thuis biologische oliën produceren, waarbij u het gevaarlijke fabricageproces omzeilt dat wordt ondergaan door de oliën die in de winkel worden verkocht.
De combinatie van een hoog gehalte aan omega-6-vetten en lectines betekent dat je sesamzaad met mate moet eten. Zorg ervoor dat u de hoeveelheid die u eet in evenwicht houdt met het aantal omega-3-vetten in uw dieet en help het aantal lectines dat u consumeert te verminderen door de zaden een nacht te laten weken of ze te laten ontkiemen.
Als u allergisch bent voor sesamzaad, gebruik ze dan niet en gebruik geen sesamzaadolie, omdat beide tot allergische reacties kunnen leiden. Zwangere vrouwen en moeders die borstvoeding geven, moeten uiterst voorzichtig zijn bij het gebruik van de olie of het consumeren van de zaden, omdat deze hormooninducerende effecten kunnen hebben die samentrekkingen van de baarmoeder kunnen veroorzaken.
Veel voorkomende symptomen van een allergie kunnen variëren van milde jeuk tot anafylaxie. Sommige onderzoekers melden dat mensen met allergieën voor noten zoals walnoten en pinda’s ook een allergische reactie kunnen hebben op sesamzaad en sesamolie.

https://nexusnewsfeed.com/article/food-cooking/these-seeds-are-good-for-your-knees

Met dank aan: https://nexusnewsfeed.com

Gerelateerde berichten


Aydın escort muğla escort tekirdağ escort manisa escort balıkesir escort konyaaltı escort alanya escort manavgat escort didim escort kemer escort aksaray escort burdur escort kırklareli escort kastamonu escort adıyaman escort belek escort trabzon escort elazığ escort ordu escort kütahya escort ısparta escort rize escort maraş escort yalova escort giresun escort yozgat escort tokat escort şanlıurfa escort sivas escort batman escort erzurum escort sinop escort kırşehir escort karaman escort kırıkkale escort bolu escort amasya escort niğde escort uşak escort edirne escort çorum escort osmaniye escort zonguldak escort van escort erzincan escort söke escort nazilli escort kuşadası escort efeler escort didim escort çine escort bodrum escort fethiye escort marmaris escort dalaman escort menteşe escort milas escort ortaca escort seydikemer escort çerkezköy escort çorlu escort ergene escort kapaklı escort malkara escort süleymanpaşa escort akhisar escort alaşehir escort salihli escort şehzadeler escort soma escort turgutlu escort yunusemre escort bandırma escort altıeylül escort ayvalık escort bigadiç escort burhaniye escort gönen escort karesi escort susurluk escort ayvacık escort biga escort çan escort gelibolu escort yenice escort akçaabat escort araklı escort of escort ortahisar escort yomra escort karakoçan escort kovancılar escort altınordu escort fatsa escort perşembe escort ünye escort tavşanlı escort simav escort domaniç escort eğirdir escort yalvaç escort ardeşen escort cayeli escort fındıklı escort pazar escort afşin escort dulkadiroğlu escort Elbistan escort onikişubat escort pazarcık escort türkoğlu escort altınova escort çiftlikköy escort çınarcık escort bulancak escort espiye escort eynesil escort görele escort piraziz escort tirebolu escort yağlıdere escort sorgun escort sarıkaya escort çayıralan escort boğazlıyan escort akdağmadeni escort erbaa escort niksar escort turhal escort zile escort viranşehir escort suruç escort siverek escort karaköprü escort haliliye escort eyyübiye escort akçakale escort zara escort Yıldızeli escort suşehri escort şarkışla escort gemerek escort kozluk escort sason escort aziziye escort horasan escort oltu escort palandöken escort yakutiye escort ayancık escort boyabat escort gerze escort kaman escort mucur escort ermenek escort sarıveliler escort keskin escort yahşihan escort gerede escort göynük escort mengen escort mudurnu escort göynücek escort gümüşhacıköy escort merzifon escort suluova escort taşova escort bor escort çamardı escort ulukışla escort banaz escort eşme escort sivaslı escort havsa escort ipsala escort keşan escort osmancık escort sungurlu escort bahçe escort hasanbeyli escort kadirli escort toprakkale escort alaplı escort çaycuma escort ereğli escort kilimli escort başkale escort ipekyolu escort özalp escort tuşba escort kemah escort refahiye escort tercan escort üzümlü escort http://www.ddtshanghaiescort.com Antalya escort Bursa escort Mersin escort Aydın escort Balıkesir escort Çanakkale escort Kıbrıs escort Kütahya escort Manisa escort Muğla escort Tekirdağ escort Trabzon escort Yalova escort Isparta escort Maraş escort Ordu escort Rize escort Sivas escort Afyon escort Aksaray escort Giresun escort Şanlıurfa escort Yozgat escort Erzurum escort Amasya escort Çorum escort Tokat escort Uşak escort Van escort Bolu escort Burdur escort Kırşehir escort Niğde escort Osmaniye escort Zonguldak escort Düzce escort Edirne escort Erzincan escort Karabük escort Karaman escort Kastamonu escort Kırıkkale escort Kırklareli escort manavgat escort alanya escort belek escort aksu escort finike escort gazipaşa escort güllük escort kaş escort kemer escort kepez escort konyaaltı escort korkuteli escort kumluca escort lara escort muratpaşa escort serik escort gemlik escort gürsu escort inegöl escort iznik escort mudanya escort nilüfer escort orhangazi escort osmangazi escort yıldırım escort kuşadası escort didim escort nazilli escort söke escort efeler escort bandırma escort altıeylül escort edremit escort karesi escort susurluk escort bodrum escort gümbet escort turgutreis escort dalaman escort fethiye escort köyceğiz escort marmaris escort çerkezköy escort çorlu escort kapaklı escort süleymanpaşa escort meram escort anamur escort erdemli escort mezitli escort silifke escort tarsus escort akhisar escort salihli escort soma escort turgutlu escort girne escort lefkoşa escort biga escort çan escort gelibolu escort dinar escort emirdağ escort sandıklı escort merzifon escort suluova escort taşova escort yeşilyurt escort gerede escort mengen escort bucak escort kadirli escort osmancık escort sungurlu escort akçakoca escort ipsala escort keşan escort kilimli escort üzümlü escort aziziye escort palandöken escort yakutiye escort bulancak escort espiye escort tirebolu escort safranbolu escort lüleburgaz escort gediz escort simav escort tavşanlı escort elbistan escort fatsa escort ünye escort ardeşen escort çayeli escort birecik escort eyyübiye escort kırıkkale escort siverek escort suruç escort viranşehir escort kangal escort şarkışla escort suşehri escort yıldızeli escort erbaa escort niksar escort turhal escort akçaabat escort araklı escort of escort ortahisar escort sorgun escort istanbul masaj salonu ankara masaj salonu izmir masaj salonu bursa masaj salonu antalya masaj salonu adana masaj salonu konya masaj salonu şanlıurfa masaj salonu gaziantep masaj salonu kocaeli masaj salonu mersin masaj salonu diyarbakır masaj salonu hatay masaj salonu manisa masaj salonu kayseri masaj salonu samsun masaj salonu balıkesir masaj salonu maraş masaj salonu van masaj salonu aydın masaj salonu tekirdağ masaj salonu sakarya masaj salonu denizli masaj salonu muğla masaj salonu bağcılar masaj salonu bahçelievler masaj salonu esenler masaj salonu esenyurt masaj salonu kadıköy masaj salonu kağıthane masaj salonu kartal masaj salonu küçükçekmece masaj salonu maltepe masaj salonu pendik masaj salonu sultangazi masaj salonu ümraniye masaj salonu üsküdar masaj salonu aliağa masaj salonu alsancak masaj salonu bayraklı masaj salonu bornova masaj salonu buca masaj salonu çeşme masaj salonu çiğli masaj salonu gaziemir masaj salonu karşıyaka masaj salonu konak masaj salonu menemen masaj salonu ödemiş masaj salonu torbalı masaj salonu çankaya masaj salonu keçiören masaj salonu mamak masaj salonu polatlı masaj salonu sincan masaj salonu alanya masaj salonu belek masaj salonu kaş masaj salonu kemer masaj salonu korkuteli masaj salonu lara masaj salonu manavgat masaj salonu serik masaj salonu side masaj salonu didim masaj salonu efeler masaj salonu kuşadası masaj salonu nazilli masaj salonu altıeylül masaj salonu bandırma masaj salonu edremit masaj salonu karesi masaj salonu susurluk masaj salonu gemlik masaj salonu gürsu masaj salonu inegöl masaj salonu mudanya masaj salonu nilüfer masaj salonu osmangazi masaj salonu yıldırım masaj salonu biga masaj salonu çan masaj salonu gelibolu masaj salonu adıyaman masaj salonu afyon masaj salonu ağrı masaj salonu aksaray masaj salonu amasya masaj salonu ardahan masaj salonu artvin masaj salonu bartın masaj salonu batman masaj salonu bayburt masaj salonu bilecik masaj salonu bingöl masaj salonu bitlis masaj salonu bolu masaj salonu burdur masaj salonu çanakkale masaj salonu çankırı masaj salonu çorum masaj salonu düzce masaj salonu edirne masaj salonu elazığ masaj salonu erzincan masaj salonu erzurum masaj salonu eskişehir masaj salonu giresun masaj salonu gümüşhane masaj salonu ığdır masaj salonu ısparta masaj salonu karabük masaj salonu karaman masaj salonu kastamonu masaj salonu kilis masaj salonu kırıkkale masaj salonu kırklareli masaj salonu kırşehir masaj salonu uşak masaj salonu kütahya masaj salonu malatya masaj salonu mardin masaj salonu nevşehir masaj salonu niğde masaj salonu ordu masaj salonu trabzon masaj salonu osmaniye masaj salonu rize masaj salonu siirt masaj salonu sinop masaj salonu sivas masaj salonu tokat masaj salonu karahayıt masaj salonu pamukkale masaj salonu nizip masaj salonu şahinbey masaj salonu şehitkamil masaj salonu antakya masaj salonu defne masaj salonu iskenderun masaj salonu darıca masaj salonu gebze masaj salonu gölcük masaj salonu izmit masaj salonu körfez masaj salonu akşehir masaj salonu beyşehir masaj salonu ereğli masaj salonu karatay masaj salonu meram masaj salonu selçuklu masaj salonu akhisar masaj salonu alaşehir masaj salonu soma masaj salonu turgutlu masaj salonu akdeniz masaj salonu anamur masaj salonu erdemli masaj salonu mezitli masaj salonu silifke masaj salonu tarsus masaj salonu toroslar masaj salonu yenişehir masaj salonu bodrum masaj salonu dalaman masaj salonu fethiye masaj salonu köyceğiz masaj salonu marmaris masaj salonu menteşe masaj salonu milas masaj salonu adapazarı masaj salonu serdivan masaj salonu atakum masaj salonu çarşamba masaj salonu ilkadım masaj salonu eyyübiye masaj salonu siverek masaj salonu viranşehir masaj salonu çerkezköy masaj salonu çorlu masaj salonu erbaa masaj salonu adana escort adapazarı escort adıyaman escort afşin escort afyon escort ağrı escort ahlat escort akçaabat escort akçakale escort akçakoca escort akdeniz escort akhisar escort aksaray escort akşehir escort aksu escort akyazı escort alanya escort alaşehir escort aliağa escort altıeylül escort altınordu escort amasya escort anamur escort ankara escort antakya escort antalya escort araklı escort ardahan escort ardeşen escort arnavutköy escort atakum escort avanos escort avcılar escort aydın escort ayvacık escort ayvalık escort aziziye escort babaeski escort bafra escort bağcılar escort bağlar escort balıkesir escort bandırma escort bartın escort batıkent escort batman escort battalgazi escort bayburt escort belek escort besni escort beylikdüzü escort beyşehir escort biga escort bilecik escort bingöl escort birecik escort bismil escort bitlis escort bodrum escort bolu escort bor escort bornova escort boyabat escort bozüyük escort buca escort bucak escort bulancak escort bulanık escort bünyan escort burdur escort bursa escort çan escort çanakkale escort canik escort çankaya escort çankırı escort çarşamba escort çayeli escort çekmeköy escort çerkeş escort çerkezköy escort çeşme escort ceyhan escort çivril escort çorlu escort çorum escort çubuk escort çukurova escort çumra escort dalaman escort darıca escort datça escort davutlar escort defne escort denizli escort derince escort develi escort didim escort digor escort dinar escort diyadin escort diyarbakır escort doğanşehir escort doğubayazıt escort dörtyol escort dulkadiroğlu escort düzce escort edirne escort edremit escort efeler escort elazığ escort elbistan escort emirdağ escort erbaa escort erdemli escort ereğli escort erenler escort ergani escort ergene escort erzincan escort erzurum escort escort esenler escort eskil escort eskişehir escort espiye escort eyyübiye escort fatih escort fatsa escort fethiye escort finike escort fındıklı escort gaziantep escort gaziemir escort gebze escort gediz escort gelibolu escort gemerek escort gemlik escort gerede escort giresun escort gölbaşı escort gölcük escort görele escort görükle escort göynük escort gümbet escort gümüşhane escort güngören escort güroymak escort gürsu escort hakkari escort haliliye escort hatay escort haymana escort horasan escort iğdır escort ilgaz escort i̇lkadım escort i̇negöl escort i̇skenderun escort isparta escort i̇stanbul escort i̇zmir escort i̇zmit escort i̇znik escort kadirli escort kadıköy escort kağıthane escort kağızman escort kahta escort kaman escort kangal escort kapaklı escort karabük escort karacabey escort karahayıt escort karaköprü escort karaman escort karatay escort karesi escort kars escort karşıyaka escort kartal escort kaş escort kastamonu escort kaynaşlı escort kayseri escort keçiören escort kemer escort kepez escort keşan escort keskin escort kestel escort kilis escort kırıkhan escort kırıkkale escort kırkağaç escort kırklareli escort kırşehir escort kızıltepe escort kocaeli escort kocasinan escort konak escort konya escort konyaaltı escort körfez escort korkuteli escort köyceğiz escort kozan escort kumluca escort kumru escort kuşadası escort kütahya escort lara escort lüleburgaz escort malatya escort malazgirt escort malkara escort maltepe escort mamak escort manavgat escort manisa escort maraş escort mardin escort marmaris escort melikgazi escort menemen escort menteşe escort meram escort mersin escort merzifon escort mezitli escort milas escort mucur escort mudanya escort mudurnu escort muğla escort muratpaşa escort muş escort mut escort nazilli escort nevşehir escort niğde escort niksar escort nilüfer escort nizip escort nurdağı escort ödemiş escort of escort oltu escort onikişubat escort ordu escort orhangazi escort ortahisar escort ortaköy escort osmancık escort osmangazi escort osmaniye escort palandöken escort pamukkale escort pamukova escort patnos escort payas escort pazar escort pazarcık escort pendik escort polatlı escort rize escort safranbolu escort şahinbey escort sakarya escort salihli escort samandağ escort samsun escort sandıklı escort şanlıurfa escort sapanca escort sarıçam escort sarıkamış escort sarıyer escort şarkışla escort şehitkamil escort selçuklu escort selim escort serdivan escort serik escort seyhan escort siirt escort silifke escort simav escort sincan escort sinop escort şişli escort sivas escort siverek escort şırnak escort söğüt escort söke escort soma escort sultangazi escort suluova escort sungurlu escort sur escort suruç escort suşehri escort susurluk escort talas escort tarsus escort taşova escort tavşanlı escort tekirdağ escort terme escort tire escort tirebolu escort tokat escort torbalı escort toroslar escort trabzon escort turgutlu escort turhal escort türkoğlu escort tuzla escort ulus escort ümraniye escort ünye escort ürgüp escort urla escort uşak escort üsküdar escort üzümlü escort van escort varto escort viranşehir escort yahşihan escort yahyalı escort yakutiye escort yalova escort yatağan escort yenişehir escort yeşilyurt escort yıldırım escort yıldızeli escort yomra escort yozgat escort yunusemre escort yüreğir escort zara escort zeytinburnu escort zile escort zonguldak escort mersin escort fethiye escort

adana escort adana escort bayan adiyaman escort adiyaman escort bayan afyon escort afyon escort bayan ağrı escort ağrı escort bayan aksaray escort aksaray escort bayan amasya escort amasya escort bayan ankara escort ankara escort bayan antalya escort antalya escort bayan ardahan escort ardahan escort bayan bartın escort bartın escort bayan batman escort batman escort bayan bayburt escort bayburt escort bayan bilecik escort bilecik escort bayan bingöl escort bingöl escort bayan bitlis escort bitlis escort bayan burdur escort burdur escort bayan bursa escort bursa escort bayan çanakkale escort çanakkale escort bayan çankırı escort çankırı escort bayan çorum escort çorum escort bayan www.dalilaescort.com