Leefstijl werkt beter dan medicijnen bij diabetes type 2: ‘Het kan de ziekte omkeren’
1,2 miljoen Nederlanders hebben diabetes, waarvan de meeste mensen diabetes type 2, en iedere dag komen daar zo’n 150 mensen bij. Een gezonde leefstijl speelt een belangrijke rol in het voorkomen én behandelen van diabetes type 2. ,,Medicijnen helpen om het een beetje in toom te houden, maar ze lossen de oorzaak van de ziekte niet op.”
Ieder jaar horen 52.000 Nederlanders dat ze diabetes hebben. Dat zijn 1000 mensen per week, 150 mensen per dag. Daarnaast hebben naar schatting zo’n 1,1 miljoen Nederlanders prediabetes, een voorfase van diabetes type 2. De verwachting is dat van de Nederlanders die nu 45 jaar of ouder zijn, in de toekomst 1 op de 3 diabetes type 2 krijgt.
Torenhoge cijfers, en daarom is het elk jaar op 14 november Wereld Diabetes Dag, om aandacht en begrip te vragen en om deze cijfers niet verder te laten oplopen. ,,Er komt een tsunami van mensen met diabetes type 2 op ons af als we niks doen”, zegt Diena Halbertsma, directeur van het Diabetes Fonds. ,,De ziekte heeft ontzettend veel impact op iemands leven, dat wordt vaak onderschat. Je moet er zeven dagen per week, ieder uur van de dag rekening mee houden.”
,,Daarbij krijgt ongeveer de helft van deze mensen te maken met complicaties, zoals hart- en vaatziekten, oogaandoeningen en nierziekten.” Ook heeft het veel invloed op de zorgkosten: in 2016 kostte het Nederland 6 miljard euro aan directe zorg. De verwachting is dat dit in de komende twintig jaar oploopt naar 8 miljard euro per jaar. ,,Diabetes staat dan ook in de top 3 van hoogste ziektelast”, analyseert Halbertsma.
Leefstijl in plaats van medicijnen
Leefstijl kan een grote rol spelen bij het voorkomen én het behandelen van de ziekte. Sterker nog: 90 procent van de diabetes type 2-diagnoses kan voorkomen worden door gezonder eten en meer beweging, en uit onderzoek van het LUMC, TNO en zorgverzekeraar VGZ in 2016 blijkt dat bijna 40 procent van de mensen met diabetes type 2 van hun ziekte af kunnen komen door middel van leefstijlaanpassingen.
Medicijnen helpen om het in toom te houden, maar ze lossen de oorzaak van diabetes type 2 niet op
En toch wordt er te weinig aandacht besteed aan leefstijl, vindt hoogleraar diabetologie Hanno Pijl. ,,De aandacht voor leefstijl groeit wel, maar nog steeds wordt de ziekte voornamelijk behandeld met medicijnen. Die helpen om het in toom te houden, maar ze lossen de oorzaak van diabetes type 2 niet op. Zolang dat niet wordt aangepakt is het eigenlijk dweilen met de kraan open. De ziekte blijft bestaan.”
Want wat is die oorzaak dan eigenlijk? ,,Bij diabetes zit er te veel suiker, oftewel glucose, in het bloed, waardoor de bloedsuiker te hoog is. Normaal gesproken verwijdert het hormoon insuline de glucose uit het bloed, maar bij diabetes type 2 werkt de insuline niet meer goed”, legt Pijl uit. Die verslechterde werking komt vaak door overgewicht. ,,Vetcellen belemmeren namelijk de werking van insuline, en die vetcellen worden steeds groter als je zwaarder wordt. Het immuunsysteem gaat zich vervolgens ook bemoeien met die groter wordende vetcellen, waardoor er ontstekingen ontstaan en insuline nog meer belemmerd wordt. Een genetische aanleg en een hogere leeftijd vergroten de kans op diabetes type 2 nog meer.”
Een gezonde leefstijl kan ervoor zorgen dat de bloedsuikerregulatie weer verbetert, waardoor er minder of zelfs helemaal geen medicatie meer nodig is.
Je leefstijl aanpassen is ingewikkeld. Begeleiding en de juiste support op maat kunnen helpen om van je leefstijl echt je medicijn te maken
Onbewerkte voeding en beweging
Je leefstijl aanpassen dus; meer bewegen, gezonder eten, minder suiker en overtollige kilo’s kwijtraken. Maar dat is makkelijker gezegd dan gedaan, zegt Pijl ,,Op papier lijkt het makkelijk, maar in de praktijk is het knap lastig om gezond te leven.” Dat beaamt Halbertsma. ,,Gemak en ongezonde producten hebben de overhand in onze maatschappij. Maar liefst 80 procent van de producten in de supermarkt vallen buiten de Schijf van Vijf van het Voedingscentrum”, illustreert de directeur van het Diabetes Fonds.
Veel van die producten zijn bewerkte producten. ,,Vermijd die zoveel mogelijk en ga voor onbewerkte, natuurlijke producten”, tipt Pijl. ,,In bewerkte producten zit veel suiker, die zorgen voor glucosepieken in je bloed. Ook zitten er veel zout, smaakstoffen en andere toevoegingen in die ontstekingen versterken en de ziekte zo erger maken.” Ook adviseert de hoogleraar om zuinig te zijn met zetmeelrijke producten, zoals pasta, aardappelen en granen. ,,Zetmeel bestaat uit lange ketens van glucose. Als je insuline niet goed werkt, zoals bij diabetes type 2 het geval is, kun je beter niet al te veel glucose binnenkrijgen.” Ook rood vlees kun je beter laten staan.
Wél doen: bewegen. ,,Door je spieren aan het werk te zetten, maak je stoffen aan die de ontstekingen dempen”, legt Pijl uit. Sporten kan tevens helpen om stress tegen te gaan, want ook stresshormonen hebben invloed op de werking van insuline. ,,Je hoeft geen marathons te rennen of elke dag in het krachthonk te staan. Matige beweging de hele dag door helpt al. Dus neem de trap in plaats van de lift, pak de fiets in plaats van de auto, loop af en toe even weg van je computerscherm en maak een ommetje.”
En schroom niet om hulp te vragen, adviseert Halbertsma. ,,Je leefstijl aanpassen is ingewikkeld. Begeleiding en de juiste support op maat kunnen helpen om van je leefstijl echt je medicijn te maken.”
Dat kan dus inderdaad.
Als je kijkt wat er in voeding zit tegenwoordig het is huge aan suikers.
Abnormaal gewoon.
Waar je zeg maar 60 gram suikers per dag mag p.p…
Kom je er echt wel snel bovenuit.
Stel je neemt een kop koffie met 2 afgestreken theelepeltjes suiker…
Dat is dan al 10 gram voor 1 kopje koffie.
Die dag mag je dan nog bv. maar 50 gram suiker.
Nou je neemt nog een kopje koffie… wederom met twee …
weer 10 gram weg.
Nog maar 40 gram te gaan die dag…
Stel je wilt er een ”gezond” koekje bij…
Zonnatura Sesam crunch reep bestellen | ah.nl
Zonnatura Sesamkoekjes nu dat moet gezond zijn toch?
Bij de AH staat er precies bij wat er allemaal inzit dus dat is wel zo handig.
Per 100 gram zit er dus
| waarvan suikers | 42 g |
dat is per koekje 21 gram suiker.
Dus met je twee bakken koffie heb je een mager koekje en met elkaar heb je dan al
41 gram suiker gehad voor die dag en je bent nog niet eens begonnen!
Nog 19 gram te gaan voor de rest van de dag, waarom denk je dat er zoveel mensen dik zijn tegenwoordig?
Reken maar uit, en dan neem je nog een bak koffie in de avond, en een mok thee en… je kunt gewoon voor de rest zga niets nog tot je nemen!
Reken alles eens uit en je schrikt wat je tot je neemt per dag alleen al.
En dan zijn er ook nog mensen die zeggen dat je maar 25 gram suiker per dag mag…inclu uit fruit.
Hoeveel suiker per dag is gezond? | Suikervrijheid
Dat redt zga niemand.
Holland & Barret zegt dat je 50 gram per dag mag;
Hoeveel suiker per dag mag ik eten? | Holland & Barrett (hollandandbarrett.nl)
Nu brengt men tegenwoordig het zoete fruit ook in discrediet want dat zou ook suikers bevatten en dus slecht zijn… maar als je geen fruit meer gaat eten, dan wordt je zwak en ziekig en ga je sneller dood, hé, hé, dus niet zo handig…daarbij…fruitsuikers zijn natuurlijkere suikers en je lichaam krijgt geen suikerpieken door deze suikers.
Dus je lichaam verwerkt dat langzamer en normaler.
En je kunt beter fruitsuikers tot je nemen dan zoetstoffen want die zijn helemaal niet goed voor een menselijk lichaam.
Ook stevia daar kunnen sommige mensen niet zo goed tegen dat moet je ook testen.
En kun je niet tegen vervangers dan zul je af en toe wel iets suikers mogen hoor.
Corona schijnt ook een verstoring te geven in de bloedsuikers, maar ook antibioticakuren!
Bij Antibiotica moet je dan ook altijd veel yoghurt en karnemelk of kefir tot je nemen.
Je hele darmflora is dan nml naar zijn mallemoer…die moet je weer opbouwen.
Met een slechte darmflora is je weerstand ook zwakker.
Hoeveel suiker per dag mag je eten en hoe bereken je dat? – Sukrin
Ik ken iemand die ook een te hoog suiker had en zei oh maar ik krijg daar een pilletje voor…
Ja maar het geneest je dus nooit meer als je door blijft gaan met ongezonder eten!
En die pil kent ook bijwerkingen die je later weer gaan opbreken.
Mijn suiker was ook wat te hoog en die heb ik naar beneden gekregen door nog gezonder te gaan eten, dat wil zeggen nootjes, en zo min mogelijk suikers… soms merk ik dat ik even iets suiker moet nemen, want dat word ik kriebelig in mijzelf. Dan heb ik die dag zga geen suikers gehad en dan heb ik echt even een klein schepje honing nodig in mijn bak yoghurt met lecithine.
Het is een andere levensstijl dan die je misschien gewend was, hoewel het bij mij ook meer de onbekende suikers waren als in goh, biologisch zal wel goed zijn toch?
Eh niet dus en ook sportdrankjes die ik niet neem zitten ook vol met suikers e.d. dus let goed op wat je eet…
Leuk is anders, maar het is te doen en veel sporten natuurlijk, is heel belangrijk, bewegen en sporten.
