9 hormonen die gewichtstoename veroorzaken en hoe je ze kunt stabiliseren
Gewichtsverlies is een strijd waar velen van ons zich in kunnen herkennen. We hebben allemaal verschillende manieren geprobeerd om af te vallen, variërend van alle nieuwe dieettrends tot bizarre trainingsroutines. Maar het geheim om je gewicht te beheersen is eigenlijk veel eenvoudiger. Deze blog behandelt bewezen manieren om de hormonen te stabiliseren die gewichtstoename veroorzaken. Hoewel dieet, beweging en levensstijl een belangrijke rol spelen bij uw gewichtsverlies en -toename, wordt een groot deel ervan ook aangestuurd door uw hormonen. Ze controleren uw eetlust en bepalen hoeveel vet het lichaam vasthoudt. Door deze hormonen te controleren, kunt u ook uw gewicht controleren.
1. Insuline
Geproduceerd door de bètacellen in de pancreas, spelen insulinehormonen een belangrijke rol bij het bepalen van de hoeveelheid vet die moet worden vastgehouden en de hoeveelheid die moet worden verbrand voor energie. Stabiele niveaus van insuline moeten worden gehandhaafd omdat een toename, evenals een afname, verschillende gezondheidsproblemen kan veroorzaken.
De hoeveelheid insuline die uw lichaam produceert, kan op een optimaal niveau worden gehouden door minder suiker te consumeren en een dieet te volgen dat meer eiwitten en minder koolhydraten vereist. Naast een gezond dieet is ook regelmatige lichaamsbeweging noodzakelijk. Vervang suikerhoudende en koolzuurhoudende dranken door groene thee en u zult zich een stuk beter voelen.
2. Leptine
Leptine komt uit de vetcellen in je lichaam. Het doel ervan is om met je hersenen te communiceren wanneer je honger verzadigd is. Als deze boodschap niet overgebracht kan worden, blijf je hongerig, zelfs na het eten, omdat je hersenen niet begrijpen dat je vol en vol energie zit.
Neem naast een strikt trainingsschema ook ontstekingsremmende voedingsmiddelen op in uw dagelijkse dieet. Ga op een vroeg tijdstip naar bed en zorg ervoor dat u ten minste zeven uur per dag slaapt. Als u niet voldoende rust krijgt, kan uw lichaam niet de vereiste hoeveelheid leptine produceren.
3. Ghreline
Het tegenovergestelde van Leptin, je maag geeft Ghreline af wanneer je moet eten. Daarom wordt het ook wel het ‘hongerhormoon’ genoemd. Het niveau van Ghreline in je lichaam neemt af elke keer dat je eet.
Als dit niet gebeurt, zul je niet kunnen merken wanneer je genoeg hebt gehad. Dus, je eet meer en dat kan leiden tot gewichtstoename.
Het eerste wat je moet doen om ervoor te zorgen dat je Ghreline-niveaus stabiel zijn, is stoppen met het consumeren van frisdranken die vol zitten met suiker.
4. Cortisol
Een van de populaire hormonen die gewichtstoename veroorzaken. Bijgenaamd het ‘stresshormoon’; uw bijnieren produceren Cortisol in stressvolle situaties. Als u vaak onder stress staat, zal de hoeveelheid Cortisol in uw lichaam toenemen en zult u geneigd zijn om meer te eten en bijgevolg zult u gewichtstoename zien.
Onderzoek heeft aangetoond dat mensen die de neiging hebben om gewicht te krijgen rond hun middel, hogere dan gemiddelde hoeveelheden Cortisol produceren wanneer ze gestrest zijn. Een uitgebalanceerd dieet met een behoorlijke hoeveelheid koolhydraten is noodzakelijk voor gewichtsverlies.
Yoga beoefenen, mediteren of een andere activiteit ondernemen die je helpt om je kalmer te voelen, kan ook helpen om je Cortisol-niveaus te verlagen.
5. Oestrogeen
Een zeer belangrijk hormoon voor vrouwen, oestrogeen controleert de opkomst van vrouwelijke secundaire geslachtskenmerken. Oestrogeenhormonen reguleren menstruatie en voortplanting.
Als de hoeveelheid oestrogeen in uw lichaam afneemt, zult u merken dat u aankomt en andere hormonale problemen krijgt.
Het kan ertoe leiden dat het lichaam zetmeel en bloedsuiker niet effectief gebruikt, wat resulteert in het vasthouden van meer vet. Het controleren van oestrogeenspiegels is vooral belangrijk voor vrouwen tijdens de zwangerschap. Zorg ervoor dat uw dieet veel vezelrijke voeding bevat en train regelmatig.
6. Neuropeptide Y (NPY)
NPY wordt geproduceerd door hersencellen en het zenuwstelsel en draagt ook bij aan je hongergevoel. Bovendien zorgen ze ervoor dat je trek krijgt in voedsel dat veel koolhydraten en vet bevat. Wanneer je in een stressvolle situatie zit, zal je lichaam meer NPY produceren en het is een van de belangrijkste redenen waarom mensen de neiging hebben om te veel te eten wanneer ze angstig zijn.
U kunt de hoeveelheid NPY in uw lichaam verlagen door de hoeveelheid eiwitten in uw lichaam te verhogen, op vaste tijden te eten en meer oplosbare vezels aan uw dieet toe te voegen.
7. Glucagon-achtige peptide-1 (GLP-1)
GLP-1 wordt vrijgegeven wanneer de maaltijd die u hebt geconsumeerd de onderste helft van uw spijsverteringsstelsel bereikt. Het houdt de suikerspiegel in uw bloed onder controle en vermindert honger. Als uw lichaam niet genoeg GLP-1 produceert, zult u meer eten en dus ook aankomen.
Bovendien zal uw bloedsuikerspiegel ook stijgen, waardoor u vatbaarder wordt voor diabetes.
Voeg eiwitten toe aan uw dieet door meer yoghurt en zeevruchten te consumeren.
Verhoog ook de hoeveelheid groenten en probiotica die u eet en uw lichaam zal meer GLP-1 kunnen produceren.
8. Peptide YY (PYY)
PYY, kort voor peptide tyrosine, wordt door uw ileum en colon vrijgegeven wanneer u eet. Net als leptine en GLP-1, laat het u weten wanneer u zich vol voelt na uw maaltijd. Zoals eerder vermeld, verminder uw inname van koolhydraten en probeer meer dus minder bewerkt maar biologisch geproduceerd voedsel te consumeren. Eet meer eiwitten en vezelrijke voedingsmiddelen.
9. Cholecystokinine (CCK)
Net als GLP-1 kunnen verhoogde hoeveelheden CCK in het lichaam uw eetlust verminderen. Het is vooral belangrijk omdat het u helpt vetten en eiwitten goed te verteren. Om ervoor te zorgen dat u een gezond niveau van CCK behoudt, eet u meer eiwitten en probeert u alleen vet te consumeren dat goed voor u is. Dit omvat de vetten die in vis, eieren en olijfolie zitten. Vezels kunnen u ook helpen meer CCK te produceren. Volg een goed dieet, als je zeker wilt weten dat je een stabiel gewicht hebt. Want dieetgrillen zijn slechts de grillen.
Read more here: Bron
Als je aankomt door teveel eten, dan moet je minder eten, of eten dat minder vet en suikers bevat.
Neem bv bakken yoghurt met nootjes of havermout.
Het kan helpen, maar of het je helpt met afvallen is de vraag.
Er is iets totaal fout aan onze voeding.
Sommigen vallen totaal niet af door veel sporten en geen suikers en gezond eten etc.
Dus stop er niet mee als je, je doelen niet bereikt, als je maar gezond oud mag worden is dat omdat je gezond at en gesport hebt bv. o.a.
