Het idee is dat al deze voedingsmiddelen zacht zijn en relatief weinig vezels bevatten, waardoor ze geschikt zijn voor maag-darmproblemen. Marissa legt echter uit dat BRAT nu als verouderd wordt beschouwd, voornamelijk vanwege het lage eiwitgehalte. Ook zorgen dergelijke voedingsaanbevelingen voor misselijkheid niet voor rehydratatie van het lichaam, en dit is belangrijk als de malaise gepaard gaat met diarree.

Dit betekent niet dat je bananen en appelmoes moet vermijden als je je ziek voelt. Een voedzaam dieet tegen misselijkheid is echter niet beperkt tot hen – dit is wat in een compleet dieet moet worden opgenomen.

Gekookte, gebakken of gegrilde kip zonder kruiden of sauzen is wat je nodig hebt als je je ziek voelt maar honger hebt. “De milde smaak zal je maag niet irriteren, en het bevat veel eiwitten, maar is vrij van vezels en vet, wat maag-darmklachten kan verergeren”, zegt Marissa. Als je je zo slecht voelt dat vast voedsel je walgt, drink dan kippenbouillon: ten eerste is het voedzaam en ten tweede helpt het je om te gaan met uitdroging.

Als u zich misselijk voelt, kan zelfs de gedachte aan de geur van kokende eieren walgelijk lijken. Het komt echter uit de schaal en niet uit de eieren zelf, dus zoek iemand die je kan helpen dit gezonde gerecht te bereiden.

Zoals voedingsdeskundige Kristen Carley, RD, uitlegt, bieden eieren dezelfde voordelen als kip: ze bieden hoogwaardige eiwitten, die essentieel zijn voor het op peil houden van het energieniveau, en hebben een milde smaak die je maag niet irriteert.

Houd je niet van hardgekookte eieren? Zachtgekookte, roerei of gepocheerde eieren zijn ook heerlijk. Vermijd knapperige eieren, omdat deze een trigger kunnen zijn die de spijsvertering kan verergeren.

Als het om granen gaat, is rijst een klassiek vetarm voedsel tegen misselijkheid met een neutrale smaak. Je kunt het niet alleen met water bereiden, maar ook met kippenbouillon, waar wat eiwitten in zitten. Heb je veel honger? Dan kan rijst een uitstekend bijgerecht zijn bij kip.

Zoals Carly uitlegt, bevat toast met wit brood heel weinig vet, waardoor het de productie van maagzuur of gal niet stimuleert, waardoor je misselijk gevoel erger kan worden. Bovendien kunnen deze licht verteerbare voedingsmiddelen tegen misselijkheid een uitstekende bron van koolhydraten zijn en de basis voor een boterham.

Als u echter besluit een broodje te maken, houd er dan rekening mee dat dit niet het moment is voor avocado. Carly raadt aan om vette, hete of pittige toppings te vermijden; deze irriteren de slijmvliezen, waardoor u zich nog misselijker zult voelen. De beste optie is dus nog steeds dezelfde kip of eieren.

Aardappelen zijn een ander eenvoudig en neutraal smakend zetmeelrijk voedsel dat een goede keuze is als je misselijk bent. Het kan worden gekookt, gestoomd, zonder kruiden gebakken of gepureerd met een beetje melk en boter.

Zoals Kristen uitlegt, helpt het drankje niet alleen bij het omgaan met uitdroging in geval van diarree, het kan ook de spijsvertering “op gang brengen”. “Gember bevat de bioactieve stoffen gingerol en zingeron, die de productie van spijsverteringsenzymen in de alvleesklier direct stimuleren”, legt Carly uit. Gember werkt ook ontstekingsremmend, waardoor het uitstekend werkt tegen misselijkheid veroorzaakt door ontstekingen.

Uit een kleine studie bleek dat het consumeren van 0,5 tot 1,5 gram gemberwortel per dag effectief was bij de behandeling van misselijkheid veroorzaakt door reisziekte, operaties, chemotherapie en zwangerschap.

Houd je niet van gemberthee? Brouw munt! Uit een onderzoek uit 2020 bleek dat alleen al de geur van pepermunt postoperatieve misselijkheid en braken helpt bestrijden.

Voor degenen die niet van gember en munt houden, is er een uitstekend alternatief: kamille. Uit een dubbelblind onderzoek uit 2016, gepubliceerd in de Asian Pacific Journal of Cancer Prevention, bleek dat het tweemaal daags innemen van 500 mg kamille de incidentie van braken verminderde bij vrouwen die chemotherapie ondergingen.

Zoals Mechoulam uitlegt, bevat appelmoes pectine – dit natuurlijke prebioticum is nuttig omdat het de groei van bifidobacteriën en lactobacillen in de darmen stimuleert en diarree helpt bestrijden. Marissa herinnert je eraan dat je geen suiker en kaneel aan de puree mag toevoegen – dit kan problemen met het maag-darmkanaal verergeren.

“Bananen zijn licht verteerbaar en hebben een zachte, gladde textuur, waardoor de kans op irritatie van de maagwand, die bij misselijkheid gevoeliger kan worden, kleiner wordt”, zegt Carly. Ze raadt aan om overrijpe bananen te vermijden (die hebben meestal een te sterke smaak) en te zoeken naar bananen met een neutrale smaak.