Contact met je ”binnen” kind: een oefening voor rust en troost
Soms dragen we als volwassenen oude pijn uit onze jeugd mee:
Momenten dat we ons alleen, niet gezien of niet geliefd voelden. Die pijn kan telkens verscheurend zijn.
Deze oefening helpt je om contact te maken met dat stukje van jezelf en het te troosten.
Zo doe je het:
-
Vind een rustige plek
Ga zitten of liggen waar je even rustig kunt zijn. Sluit je ogen als dat prettig voelt en leg je handen op je hart of buik. -
Adem rustig
Voel je adem in- en uitstromen, zo zacht en natuurlijk mogelijk. -
Stel je, je jongere zelf voor
Het kind dat je ooit was, dat zich kwetsbaar, bang of alleen voelde. Zie haar/hem voor je, zoals ze/hij toen was. -
Geef troost en liefde
Zeg in gedachten tegen je ”binnen” kind:-
“Het is oké dat je bang of verdrietig bent.”
-
“Ik ben hier bij je.”
-
“Je bent waardevol, geliefd en veilig.”
-
-
Omhels je ”binnen” kind hierna in gedachten
Stel je voor dat je hem/ haar zachtjes vasthoudt of een hand op zijn/ haar schouder legt. Voel warmte en veiligheid stromen. -
Laat het gevoel in jezelf
Voel hoe deze rust en liefde ook jou als volwassene bereikt. Laat je buik, hart en schouders ontspannen en warm worden. -
Afsluiten
Zeg in gedachten: “Je bent veilig bij mij. Je mag altijd terugkomen wanneer je dat nodig hebt.” Open langzaam je ogen en voel je rust.
Doe deze oefening zo vaak als je wilt. Elk moment dat je dit doet, versterk je de band met jezelf en laat je oude pijn zachtjes helen.
In het kort:
Sluit je ogen, haal een diepe adem en voel je hartslag. Stel je voor dat je jongere zelf voor je staat — dat kleine kind – puber, dat zich soms alleen of bang voelde.
Leg je hand op je hart of buik en zeg in jezelf: “Ik ben hier bij je. Je bent veilig. Je mag er zijn. Ik hou van je.”
Voel hoe warmte en liefde door je heen stromen, van jou naar dat kind in jouzelf, en weer terug naar jou. Laat het even rusten, ook als het maar een paar seconden is. Je kunt dit altijd doen, elke keer dat je je hart wilt troosten en kracht wilt voelen.
