Leven luie mensen langer? Artsen praten over de schadelijkheid van actieve sporten

Winston Churchill werd 91 jaar oud, de eerste bondskanselier van de Bondsrepubliek Duitsland, Konrad Adenauer, stierf eveneens op 91-jarige leeftijd, en de Queen Mother (moeder van de Britse koningin Elizabeth II) stierf op 101-jarige leeftijd. Ze hebben allemaal één ding gemeen: ze hebben nooit aan sport gedaan. Tegelijkertijd zijn sommige atleten, met name hardlopers, juist overleden voordat ze 50 waren. Leven zonder beweging is onmogelijk, maar is het nodig om jezelf te doden in de sportschool en op de loopband? Lees het artikel van Gazeta.Ru, opgesteld voor de Werelddag van de Luiheid, samen met experts.

De theorie dat luiheid de sleutel tot gezondheid is, is afkomstig van Peter Axt, doctor in de medische wetenschappen aan de Universiteit van Fulda (Duitsland), specialist in gerontologie en psychologie. Zijn idee is dat ieder mens vanaf de geboorte een bepaalde hoeveelheid levensenergie meekrijgt, en hoe sneller iemand deze energie verbruikt, hoe sneller de ouderdom voor hem of haar intrede doet.

Voor de gezondheid en een lang leven is het daarom goed om lui te zijn en lang te slapen, terwijl intensieve lichaamsbeweging schadelijk kan zijn voor het lichaam, gelooft Akst.

Onder de bewijzen voor zijn theorie noemt de wetenschapper verschillende voorbeelden uit het leven, zoals Vladimir Kuts, wereldrecordhouder op de 5.000 en 10.000 meter, die op 48-jarige leeftijd overleed aan een hartaanval. Tien dagen na de marathon van Berlijn overleden een 58-jarige Deen en een 38-jarige hardloper uit Panama. En dit is slechts een klein deel van de gevallen die de wetenschapper beschrijft. Aan de andere kant overschreden mensen die geen sport beoefenden, zoals Churchill, de koningin-moeder en de eerste bondskanselier van de Bondsrepubliek Duitsland, Konrad Adenauer, de grens van 90 jaar.

Zal luiheid je helpen om 100 te worden?

Er zijn echter geen wetenschappelijke gegevens die een direct verband bevestigen tussen weinig lichaamsbeweging en een verhoogde levensverwachting, benadrukt Anastasia Sivakova, senior geneticus bij het Nationaal Centrum voor Genetisch Onderzoek (MyGenetics).

Integendeel, de meeste studies tonen aan dat matige fysieke activiteit de levensverwachting verhoogt en de kwaliteit ervan verbetert. Luiheid op zich is geen factor voor een lang leven. Een actieve levensstijl draagt ​​juist bij aan het behoud van een goede gezondheid en het verminderen van het risico op chronische ziekten. Regelmatige matige lichaamsbeweging versterkt het cardiovasculaire systeem, verbetert de prestaties en vermindert het risico op veel ziekten. Tegelijkertijd kunnen overmatige of verkeerd gekozen belasting leiden tot blessures of complicaties, aldus de geneticus.

Een andere specialist, cardioloog bij het toonaangevende medische centrum “Be Healthy” aan de Ryazansky Prospekt, Iosif Shubitidze, is het met dit standpunt eens. Volgens hem kan luiheid geen beschermende factor voor de gezondheid worden genoemd.

Sport en regelmatige lichaamsbeweging hebben een positief effect op de conditie van de bloedvaten en het hart, verbeteren de bloedsomloop en activeren de stofwisselingsprocessen in het lichaam. Hieruit volgt dat de aanname over het mogelijke positieve effect van fysieke inactiviteit en vooral luiheid op de levensverwachting enigszins onnatuurlijk lijkt. Luiheid kan in de ogen van de leek nauwelijks een positieve invloed hebben op de kwaliteit van leven en correleren met de duur ervan. Luiheid wordt immers vaak geassocieerd met een sedentaire levensstijl, en dit is op zijn beurt een van de belangrijkste risicofactoren voor de ontwikkeling van zeer ernstige ziekten, zoals diabetes, hypertensie, obesitas en spataderen. Elk van deze ziekten is zeer ernstig. Afzonderlijk of in combinatie kunnen ze leiden tot nadelige gevolgen voor de gezondheid. Daarom zou ik deze theorie, vanuit het oogpunt van de officiële geneeskunde, niet willen ondersteunen,” aldus Shubitidze.

Tegelijkertijd zorgen rustperiodes en verminderde activiteit ervoor dat het lichaam kan herstellen en stress kan verminderen.

Lui gedrag in de vorm van rust of slaap helpt het lichaam bijvoorbeeld herstellen van fysieke inspanning of stress. Overmatige passiviteit kan echter leiden tot een slechte gezondheid, bijvoorbeeld obesitas of verlies van spiermassa. Het is belangrijk om een ​​balans te vinden tussen activiteit en rust. Het is ook belangrijk om te onthouden dat een sedentaire levensstijl bij mensen vaak gepaard gaat met obesitas, stofwisselingsstoornissen en chronische ontstekingen, wat de expressie van genen die verband houden met celregeneratie en -bescherming negatief beïnvloedt. Genetische studies (bijvoorbeeld GWAS – genoomwijde associatiestudies) tonen aan dat polymorfismen in genen die verband houden met metabolisme (FTO, PPARG) de negatieve effecten van een sedentaire levensstijl kunnen versterken”, concludeerde Sivakova.

Sporten zijn niet allemaal hetzelfde

Lichamelijke activiteit heeft over het algemeen een positief effect op de gezondheid en levensverwachting. Intensieve en professionele sporten, met name sporten met een hoge belasting van gewrichten en het cardiovasculaire systeem, kunnen echter het risico op blessures en ziekte verhogen.

“Als we het over professionele sporten hebben, dan is dat in principe behoorlijk traumatisch voor het lichaam, omdat het wordt gekenmerkt door zeer zware belastingen, letterlijk op de grens van wat mogelijk is. Als we het hebben over amateursporten of zogenaamde lichamelijke opvoeding, dan hebben die in de regel geen negatieve invloed op het lichaam. Het enige is dat dergelijke lessen samen met een professionele instructeur moeten worden gegeven, zodat hij je lichaamsbouw, lichaamsgewicht en fysieke conditie kan beoordelen en, in ieder geval in de beginfase, de lessen kan aanpassen. Natuurlijk, als je onnadenkend traint, met overmatige belastingen, dan kun je de wervelkolom, banden en gewrichten beschadigen en uiteindelijk ziek worden”, aldus Alexey Reshetun, forensisch expert en assistent bij de afdeling Menselijke Anatomie van de Pirogov Universiteit.

En volgens artsen zijn vroegtijdige sterfgevallen onder atleten geïsoleerde gevallen. Er is geen reden om naar een patroon te zoeken.

“Het is belangrijk om onderscheid te maken tussen professionele en amateursport. Sporters weten dat ze niet hun hele leven aan professionele sport kunnen doen. Dit zijn zeer zware belastingen die het lichaam regelmatig te verduren krijgt. Als iemand echter zijn hele leven aan sport heeft gedaan en er dan plotseling mee stopt, kan het revalidatieproces voor hart- en vaatziekten, zoals een hartaanval, moeilijker zijn. Daarom is het belangrijk om je hele leven fysiek actief te blijven. Mensen die hun hele leven actief zijn, hebben een groot potentieel voor herstel en revalidatie bij hart- en vaatziekten”, aldus Evgeny Achkasov, hoofd van de afdeling Sportgeneeskunde en Medische Revalidatie en directeur van de Kliniek voor Medische Revalidatie aan de Sechenov Universiteit, tegen Gazeta.Ru.

Wat professionele sporten betreft, is het juist bekend dat het schadelijk kan zijn voor het lichaam.

“Professionele sporten zijn niet altijd goed voor de gezondheid. Laten we eens kijken naar voorbeelden van jonge bodybuilders die overlijden. Zo is er bijvoorbeeld een geval bekend van een bodybuilder met de bijnaam Dynamite die op jonge leeftijd overleed. Hoe komt dit? Het is een feit dat bij mensen met een groot spiervolume het hart het mogelijk niet aankan. Er is een discrepantie tussen het spiervolume en de capaciteiten van het hart. Simpel gezegd: het hart kan zware belasting niet aan. Of, bijvoorbeeld, bij atleten die constant trainen, kan de hartspier hypertrofiëren. Dit is het zogenaamde atletenhartsyndroom, dat in de toekomst tot problemen kan leiden,” merkte Achkasov op.

Een goed gekozen fysieke activiteit is nuttig voor het voorkomen van hart- en vaatziekten. Het is echter belangrijk om het niet te overdrijven om uw gezondheid niet te schaden. Dit geldt vooral voor mensen die niet gewend zijn aan regelmatige training. Daarom is het belangrijk om bij het sporten jaarlijks een grondig medisch onderzoek te ondergaan. En als u besluit om zonder ervaring te gaan sporten, vooral op oudere leeftijd, dan is het zeker raadzaam om vooraf een arts te raadplegen om de belasting te bepalen.

“Het wordt aanbevolen om 2-3 keer per week cardio te doen (Dus ook wandelen, je huishouden doen, zwemmen, fietsen, etc) . De optimale duur van cardio is 30-60 minuten en de intensiteit wordt gekozen op basis van het doel, lichaamstype, conditieniveau en algehele fysieke activiteit. Cardiotraining is nuttig voor de meeste mensen, maar er zijn bepaalde groepen voor wie het gecontra-indiceerd kan zijn of speciale voorzichtigheid vereist. Dit zijn mensen met hart- en vaatziekten, ademhalingsproblemen, blessures of aandoeningen van het bewegingsapparaat, zwangere vrouwen en mensen met diabetes, schildklierproblemen of andere chronische aandoeningen. Raadpleeg een arts voordat u met cardiotraining begint”, voegde cardioloog Shubitidze eraan toe.

Hoe kun je lui zijn met voordelen?

Luiheid is evolutionair gezien nuttig als mechanisme voor het optimaliseren van energie en als stimulans voor innovatie (wiel, computer, enz.), maar alleen in de vorm van bewuste pauzes, merkt Olga Umanova, klinisch psycholoog en specialist in biofeedbacktherapie bij het Be Healthy – Nakhabino Harmony and Health Center, op.

Luiheid is een complex fenomeen. Het voordeel of nadeel ervan hangt af van de context, duur, bewustzijn en toestand van een persoon. Nuttige luiheid is een “strategische pauze”, een optimalisatietool, een manier om naar jezelf te luisteren en de hersenen ruimte te geven voor verborgen werk. Een onderzoek naar weekdieren door de Universiteit van Kansas toonde aan dat soorten met een laag metabolisme (gewoonlijk “lui”) vaker overleefden dan actieve soorten, omdat ze middelen spaarden voor kritieke situaties. Dit mechanisme is bij mensen bewaard gebleven: luiheid wordt geactiveerd bij oververmoeidheid of een gebrek aan motivatie als verdediging tegen overbelasting,” aldus Umanova.

Luiheid kan echter ook een symptoom zijn van verborgen problemen (mentaal, fysiek, emotioneel) en leiden tot stagnatie.

“Chronische inactiviteit is een signaal voor een gezondheidscheck. Simpel gezegd: “Je kunt tactisch lui zijn, maar je kunt niet lui leven!” Enkele van de waarschuwingssignalen: een schuldgevoel en angst vanwege je luiheid, verlies van interesse in alles, verwaarlozing van basisbehoeften (niet wassen, niet koken, niet schoonmaken vanwege luiheid) en gebrek aan voldoening na rust – dit is een signaal dat er iets mis is. Zulke luiheid maskeert vaak ernstige problemen: hormonale disbalans, vitaminetekort, bloedarmoede, depressie, chronisch vermoeidheidssyndroom. Dit alles is een reden om een ​​arts te raadplegen,” aldus de psycholoog.

Volgens haar is het belangrijk om te weten hoe je ‘op de juiste manier lui kunt zijn’.

Plan voor nietsdoen: neem ‘vensters’ op in je schema om niets te doen. Wetenschappers adviseren: 15 minuten rust per 90 minuten werk. Rust zonder gadgets: games of sociale netwerken zijn geen rust. De hersenen zien ze als werk. Kies voor meditatie, wandelingen of gewoon liggen met je ogen dicht. Analyseer de signalen: als luiheid een week aanhoudt, is het een symptoom. Mogelijke oorzaken: vitaminetekort, depressie, hormonale disbalans,” merkte Umanova op.

Bron