Gehydrateerd blijven is voor iedereen belangrijk – vooral gezien het feit dat water meer dan de helft van het menselijk lichaam uitmaakt !

“60 procent van ons lichaam bestaat uit water, 75 procent in onze spieren, 85 procent in onze hersenen, het is als olie voor een machine”, verklaarde Dr. Roberta Lee van Medicine Daily .

Maar we drinken niet genoeg. Volgens recent onderzoek aan het Institute of Medicine is 75 procent van de Amerikanen voortdurend uitgedroogd.

Voor mensen met diabetes is het vooral belangrijk om voldoende water te drinken. Zelfs een beetje uitdroging gedurende de dag (wat makkelijker is dan we beseffen) kan onze bloedsuikers beïnvloeden.

Dit artikel legt uit hoe uitdroging de bloedsuikerspiegel beïnvloedt , hoeveel water we elke dag moeten drinken, wie hun waterinname moet beperken en wat u nog meer kunt drinken als u geen gewoon water wilt drinken.

Hoe water uw diabetes beïnvloedt

Simpel gezegd, als je niet genoeg water drinkt, wordt de glucose in je bloedbaan meer geconcentreerd. En dat leidt tot hogere bloedsuikerspiegels. Zowel milde als ernstige uitdroging kan een aanzienlijke invloed hebben op uw diabetes.

Zelfs een milde mate van uitdroging – iets wat u misschien niet eens voelt – kan uw bloedsuikerspiegel gemakkelijk 50 tot 100 mg / dL hoger laten zijn dan wanneer u voldoende water zou drinken.

Als je dagelijks constant uitgedroogd bent, compenseer je dit misschien zelfs met hogere insulineniveaus dan je nodig zou hebben als je lichaam het water zou krijgen dat het nodig had.

Ernstigere niveaus van uitdroging daarentegen kunnen de bloedsuikers zeer snel zeer hoog maken . Herhaaldelijk braken door voedselvergiftiging of een maagvirus kan bijvoorbeeld leiden tot zeer plotseling hoge bloedsuikerspiegels. Maar na een infuus op de spoedeisende hulp, zult u uw bloedsuikerspiegel waarschijnlijk snel zien dalen naar een normaal niveau zonder extra insuline.

Het is het eenvoudige probleem van ernstige uitdroging, waardoor de glucose in uw bloedbaan extreem geconcentreerd wordt en vervolgens snel wordt verdund met veel vocht.

Bijna elk proces in je lichaam is afhankelijk van water

Water doet eigenlijk veel meer voor ons lichaam dan we beseffen. Water bevordert uw spijsvertering, smeert gewrichten, helpt afvalproducten weg te spoelen en voert tal van andere belangrijke taken in uw lichaam uit. Niet goed gehydrateerd zijn, zal uw fysieke capaciteit en hersenfunctie aanzienlijk verminderen. 

Volgens Harvard University is voldoende waterinname van vitaal belang voor een verscheidenheid aan dagelijkse functies in ons lichaam:

• transporteert voedingsstoffen en zuurstof naar cellen door je hele lichaam
• spoelt bacteriën uit uw blaas
• helpt bij de vertering van maaltijden
• voorkomt constipatie
• normaliseert uw bloeddruk
• zorgt voor een stabiele hartslag
• dempt je gewrichten
• beschermt uw organen en weefsels tegen een verscheidenheid aan mogelijke schade
• reguleert je lichaamstemperatuur
• handhaaft het elektrolyt-/natriumgehalte van uw lichaam

Water is in veel onderzoeken aangewezen als een belangrijk onderdeel van het verliezen van gewicht, maar onderzoekers zijn nog steeds niet duidelijk hoe het uw inspanningen om af te vallen versnelt .

Theorieën achter waterverbruik en gewichtsverlies zijn onder meer:

• Als u meer water drinkt, drinkt u waarschijnlijk minder frisdrank en andere met suiker beladen dranken
• Meer water drinken kan je metabolisme stimuleren en ervoor zorgen dat je meer calorieën verbrandt
• Meer water drinken kan helpen om het verlangen naar niet-zo-gezond voedsel te verminderen
• Meer water drinken in plaats van light frisdrank kan de insulineresistentie verminderen

Hoe dan ook, studie na studie is duidelijk dat degenen die meer water drinken meer gewicht verliezen, in tegenstelling tot studiedeelnemers die minder water drinken.

Het drinken van voldoende water heeft invloed op zoveel aspecten van onze dagelijkse gezondheid. Maar hoeveel water is genoeg?

Hoeveel water moeten mensen met diabetes elke dag drinken?

Er is geen definitieve regel voor hoeveel water je moet drinken, maar er zijn wel richtlijnen die we kunnen volgen.

De belangrijkste aanbeveling is om altijd water bij de hand te hebben en te drinken wanneer je dorst hebt. Je hoeft jezelf niet te dwingen om water te drinken om een ​​bepaald doel te bereiken, maar probeer de hele dag door continu water te drinken.

Zelfs als je geen dorst hebt, moet je proberen om elk uur een paar slokjes water te nemen om gehydrateerd te blijven. De dorstreflex is niet altijd perfect, vooral voor mensen met diabetes, dus het is beter om proactief een beetje water te drinken dan uitdroging te riskeren.

De gemiddelde niet -diabeticus krijgt het advies om 8 glazen water per dag te drinken, dus een persoon met diabetes moet dat zeker ter harte nemen. Hoewel onze insulineproducerende vrienden ook veel water nodig hebben, zijn de gevolgen van milde uitdroging bij diabetici onder ons duidelijker in onze bloedsuikerspiegel.

8 glazen water per dag komen neer op ongeveer 2 liter water (67 ounces of iets meer dan een halve gallon). Het klinkt als veel, maar je kunt het haalbaarder maken door een middelgrote herbruikbare drankcontainer te kiezen en te bepalen hoe vaak je deze per dag moet vullen om 2 liter te bereiken.

(Zet twee flessen water klaar per dag p.p in een huis.
drink je koffie en thee -merlk, karnemelk etc. maakt niets uit, je referentiekader is die twee liter flessen water die je zga beiden bijna leeg moet hebben in ieder geval anderhalf liter per dag aan water, mag ook spa rood zijn! Soda stream prik water whatever)

Als je aan het sporten bent of tegen de hitte van de zomer vecht , neemt dat aantal snel toe.

“Maar zelfs de waterbehoefte van een gezond persoon zal variëren,” voegt Harvard eraan toe, “vooral als je water verliest door te zweten omdat je aan het sporten bent, of omdat je buiten bent op een warme dag.”

Onderzoek van Harvard zegt dat de algemene vuistregel voor gezonde personen op een warme dag of tijdens het sporten is om twee tot drie kopjes per uur te drinken om het waterverlies door zweten te compenseren.

Wie moet hun waterinname beperken?

“Het is mogelijk om te veel water binnen te krijgen”, legt onderzoek van Harvard uit.

Bepaalde gezondheidsproblemen kunnen betekenen dat te veel water uw lichaam belast. Deze aandoeningen en medicijnen betekenen dat u met uw arts moet praten over de juiste hoeveelheid dagelijks water voor uw lichaam:

• Nierziekte of andere nieraandoeningen
• Schildklier aandoening
• Lever problemen
• Hart conditie
• Medicijnen die waterretentie veroorzaken
• Niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID’s)
• Sommige antidepressiva
• Opiaten pijnstillers

Goede alternatieven voor gewoon water

De meeste suikervrije niet-calorische dranken zijn goede alternatieven voor gewoon water. Dit bevat:

• Gearomatiseerd of geïnfuseerd water
• Bruisend water
• Ongezoete thee
• Light frisdrank (in beperkte hoeveelheden)

Koffie in kleine hoeveelheden is ook hydraterend , aangezien het diuretisch effect van koffie (waardoor je meer moet plassen) kleiner is dan de hoeveelheid vloeistof die je drinkt. 

Een opmerking over light frisdrank

Sommige onderzoeken wijzen op een verband tussen insulineresistentie , gewichtstoename en frequente consumptie van light frisdrank.
(zoetstoffen zitten tegenwoordig overal in, zelfs in hoestdranken, vitamine pillen etc, etc! Zelfs in een vulkoek van een bakkerij in de supermarkt! Je zou denken dat ze dat niet zouden doen maar ze doen het.
Zoetstof is overigens ook zeer goedkoop. Maar heel slecht en fake voor het lichaam!)

Zoals een studie uit het Verenigd Koninkrijk concludeerde: “ Vervanging van [light dranken] door water na de hoofdmaaltijd bij vrouwen die regelmatig [light dranken] gebruikten, kan verdere gewichtsafname veroorzaken tijdens een 12 maanden durend programma voor gewichtsbehoud. Het kan ook voordelen bieden bij het koolhydraatmetabolisme, waaronder verbetering van de insulineresistentie gedurende de langdurige periode van gewichtsbehoud.”

Andere onderzoeken hebben echter niet dezelfde effecten van light frisdrank gevonden, dus het is waarschijnlijk veilig om light frisdrank in beperkte hoeveelheden te consumeren .

Bron