Dít is het beste tijdstip om seks te hebben

24 september 2015Laatste update: 24 september 2015

4 minuten lezen

Dr. Paul Kelley, slaapexpert aan de Oxford University, is jaren druk geweest met het analyseren van onze innerlijke klok. Aan de hand hiervan heeft hij een dagindeling opgesteld, speciaal voor verschillende leeftijdscategorieën. Dít zijn de beste tijden om op te staan, te sporten en seks te hebben.

Ik behoor dus nog steeds tot de twintigers?!
Vaag…. 🙂

Twintigers

9.30 – Opstaan
Pas tegen half tien produceert het hormoon orexine, dat ons wakker maakt, bij twintigers meer dan melatonine, dat ons slaperig maakt.
10.00 – Koffie
Er is een reden waarom veel jonge mensen niet ontbijten; ze hebben op dat moment gewoon geen honger. Kelley: “Tot ongeveer twee uur na het wakker worden hebben twintigers niet echt veel energie nodig. Cafeïne helpt het lichaam toch even een boost te geven.”
12.00 – Beginnen met werken
Je baas zal er niet per se blij mee zijn, maar op deze leeftijd worden de hersenen pas tegen de middag écht productief.
15.00 – Seks
Eerlijk is eerlijk. Een 20-jarige heeft niet veel nodig om zin te krijgen, maar tijdens de energiepiek halverwege de middag blijk je pas écht goed in de mood te zijn.
15.30 – Lunch
Je bent pas om 12 uur begonnen met werken, dus je hebt nu pas eten nodig. En dat mag volgens Kelley best een flinke lunch zijn. “Twintigers hebben veel energie nodig om zich te concentreren.”
17.00 – Sporten
Uit onderzoek blijkt dat de sporprestaties op deze leeftijd het beste zijn tussen 15 en 18 uur. Je longen werken zelfs tot 18 procent efficiënter na 17 uur.
20.00 – Stoppen met werken
Je mentale piek is op dit moment, na de vroege avond, wel over zijn hoogtepunt heen.
20.30 – Tv kijken/iPad
Kelley: “Het is voor twintigers het beste om deze apparaten te gebruiken wanneer ze nog alert zijn van het werken.”
21.30 – Avondeten
Die energieboost komt de rest van de avond vast nog van pas.
22.00 – Studeren
’s Avonds laat zijn jonge mensen beter in creatief denken. Dit is dus het beste moment om nog wat te leren.
23.00 – Glaasje wijn
Of bier. Of iets anders. Kelley: “Twintigers hebben een betere tolerantie voor alcohol. Normaal gesproken raden we niet aan om minder dan vier uur voor je gaat slapen nog alcohol te drinken, maar bij jonge mensen maakt dat niet veel uit.”
00.00 – Tablet en tv uit
Het blauwe licht van beeldschermen maakt je tijdelijk alert. Zet de apparaten daarom een uur voordat je gaat slapen uit.
01.00 – Bedtijd

Foto: 123rf

—–
Dertigers

08.10 – Opstaan
Kelley: “Er is een redelijk groot verschil tussen twintigers en dertigers. Je brein, longen en spieren worden wat ouder, dus je biologische klok begint vroeger om de tijd om de tijd dat je alert bent zo groot mogelijk te maken.”
08.20 – Seks
Zonlicht geeft testosteron een boost. Op deze leeftijd is vroeg in de ochtend daarom hét moment om seks te hebben.
08.40 – Ontbijt
Een belangrijk maal, maar laat suiker en zetmeel zoveel mogelijk staan om een dip later op de ochtend te voorkomen.
10.40 – Werken
Het hormoon cortisol bereikt rond dit uur een natuurlijke piek, dus ben je alerter.
14.10 – Lunch
Kies voor een maaltijd met veel proteïnen en stel de lunch niet te lang uit, anders word je prikkelbaar.
15.40 – Dutje
Zeker belangrijk voor jonge ouders. Een powernapje van een minuut of twintig geeft je weer nieuwe energie.
18.40 – Stoppen met werken
Je concentratie is niet meer opperbest, die energieboost van de lunch is nu wel voorbij.
19.00 – Sporten
Je spieren werken op deze leeftijd later op de dag nog prima, zeker als ze goed zijn opgewarmd.
20.10 – Diner
Iemand van in de dertig heeft ongeveer anderhalf uur na het sporten voedsel nodig. Dit is ook een goed moment voor een drankje. Je lever verwerkt de alcohol op deze leeftijd nog efficiënt.
22.00 – Tv kijken/iPad
Niet te lang. Hoe minder je wordt blootgesteld aan kunstmatig licht, hoe beter je slaapt.
23.40 – Bedtijd
Je hebt slaap nodig om je langetermijngeheugen te activeren en de dag erna fit en alert te zijn.
—-
Veertigers

07.50 – Opstaan
De slaapcyclus eindigt op deze leeftijd een stuk vroeger en dat zul je gaan merken.
08.20 – Ontbijt
Kies voor een maaltijd met veel vezels, zodat je lang vol zit.
08.45 – Wandeling
Door te bewegen zal je bloed wat sneller door je spieren stromen. Wanneer ze eenmaal zijn opgewarmd, zullen ze de hele dag prima werken zonder te verkrampen.
10.20 – Werken
Je bent nu helemaal alert en wakker.
10.45 – Koffie
Het begin van de dag is je lichaam door het hormoon cortisol nog alert genoeg van zichzelf. Vroeger heb je dus geen koffie nodig.
13.50 – Lunch
Het kan geen kwaad om dit moment wat uit te stellen, zo vermijd je een dip aan het eind van de middag.
15.30 – Huishouden
Kelley: “Dit is het ideale tijdstip om de handen uit de mouwen te steken. De hand-oog coördinatie is goed en het endorfineniveau (gelukshormoon) piekt.”
18.20 – Stoppen met werken
17.50 – Avondeten
Eten voor 20.00 uur geeft je lichaam genoeg tijd om alles te verteren voordat je naar bed gaat.
22.20 – Seks
Kelley: “Vrijen verhoogt de productie van oxytocine en dat bevordert de nachtrust weer.”
23.30 – Bedtijd