Afvallen zonder van de bank af te komen: 12 slimme manieren om calorieën te verbranden voor de ”luie” mens

Goed nieuws voor degenen die niet zo dol zijn op sneakers, matten en “60-second planks”: calorieën verbrand je niet alleen in de sportschool! Soms, gewoon tijdens je dagelijkse activiteiten, merk je niet eens hoe je lichaam voor je werkt.

Gewichtsverlies

Je hebt waarschijnlijk gehoord dat stadsbewoners tegenwoordig te weinig bewegen. Het is slecht voor je gezondheid en je figuur. Maar niet iedereen houdt ervan om te hardlopen of uren in de sportschool door te brengen. Laten we eens kijken hoeveel calorieën we verbranden tijdens verschillende trainingen, en dat vergelijken met hoeveel energie we in het dagelijks leven verbranden:

Yoga (hatha, vinyasa) – 180-250 kcal per uur
Krachttraining – 250-400 kcal per uur
Hardlopen (8 km/u) – 500-600 kcal per uur
Zwemmen (rustige stijl) – 350-500 kcal per uur
HIIT (intervaltraining) – 500-800 kcal per uur

Laten we eens kijken wat er gebeurt als je gewoon je normale leven leidt.

Slaap – tot 60 kcal/uur
Tijdens de slaap rust het lichaam niet alleen uit. Het herstelt cellen, reguleert hormonen, is verantwoordelijk voor de balans tussen honger en verzadiging en stabiliseert ook de bloedsuikerspiegel. Vooral tijdens de REM-slaapfase, waarin dromen plaatsvinden, worden veel calorieën verbruikt. Hoewel je ’s nachts natuurlijk niet te veel moet eten!

Seks en kussen – 150-400 kcal/uur
Hartstochtelijke strelingen versnellen de hartslag, versnellen de ademhaling en zetten de spieren aan het werk. Intensiteit en duur zijn belangrijk: snelle seks bevat weinig calorieën, maar langere seks is als een korte wandeling of een lichte jog. Mannen verbranden gemiddeld ongeveer 101 kcal, vrouwen ongeveer 69. Een goede reden om vaker te genieten!

Lachen – 10-40 kcal in 10-15 minuten
Een onderzoek uit 2006 toonde aan dat oprecht lachen de buikspieren, het middenrif en de luchtwegen activeert en de noradrenalinespiegel verhoogt, wat de thermogenese bevordert. Lachen verbetert de hormoonspiegel en de stofwisseling. Lach dus zo vaak als je kunt en ren naar de staand-sta-positie!

Dansen – 240-400 kcal/uur
Dansen is een geweldige aerobe oefening, activeert het cardiovasculaire systeem, verbetert de bloedsomloop en zorgt voor de aanmaak van endorfine. Het is een goed alternatief voor de sportschool, of het nu gaat om Zumba, Hustle of gewoon thuis dansen op je favoriete muziek.

Huis schoonmaken – 65-200 kcal/uur
De intensiteit van het schoonmaken beïnvloedt het calorieverbruik. Vloeren dweilen, bukken, hurken – een echte work-out. Bovendien vermindert schoonmaken stress, wat de stofwisseling verbetert. Laat dus niet alles over aan robotstofzuigers, laat een deel van het werk aan uzelf over!

Wandelen met de hond – tot 240 kcal/uur
Frisse lucht en matige beweging maken een wandeling nuttig. Vooral als je huisdier actief is en graag rent, verbrand je zo nog meer calorieën. Heb je geen hond? Misschien is het tijd om er een te nemen? Dit helpt om een ​​routine te ontwikkelen!

Haarstyling – tot 140 kcal/uur
Het is ongelooflijk, maar waar: voor de spiegel staan ​​en je haar drogen en stylen is ook werk! De spieren van je armen, lichaam en benen spelen een rol bij het vasthouden van je pose en het omgaan met onhandelbare lokken.

Boodschappen doen – tot 200 kcal/uur
Winkelen is niet zomaar even een wandelingetje. Het gaat gepaard met veel lopen, tassen sjouwen, hurken in paskamers en emotionele stress. Dus als je wilt afvallen, moet je niet helemaal overstappen op online winkelen.

Hardop lezen – tot 90 kcal/uur
Als je hardop leest, adem je actiever, span je je stembanden en gezichtsspieren aan. Soms loop je zelfs een rondje door de kamer. Hoe expressiever en emotioneler, hoe beter voor het lichaam.

Spelletjes met kinderen – 150-300 kcal/uur
Bij tikkertje, bal, badminton of sleeën draait het allemaal om beweging, adrenaline en plezier. Het belangrijkste is niet om met je telefoon op een bankje te zitten, maar om helemaal op te gaan in het spel.

Opladen – 150-300 kcal/uur
Een paar minuten ochtendgymnastiek brengt je metabolisme op gang, verhoogt de dopamineproductie en activeert je lymfestelsel. Zelfs lichte, regelmatige beweging is effectiever dan af en toe een intensieve cardiotraining.

Trap in plaats van lift – tot 1400 kcal/uur (snelle stijging)
Hoe hoger en vaker je te voet klimt, hoe harder je spieren werken en je hart sterker wordt. Vergeet de lift en doe een geweldige workout zonder je huis te verlaten.

Bonus
Een zittende levensstijl is schadelijk, niet vanwege een laag calorieverbruik. Actieve hersenactiviteit vereist veel energie, maar weegt slechts 2% van het lichaamsgewicht, waardoor de spieren niet worden belast. Het is belangrijk om elke 30 minuten een warming-up te doen om stagnatie te voorkomen en de stofwisseling te versnellen.

Bron