Probeer 4 oefeningen om een ​​voorwaartse bekkenkanteling te corrigeren

Vrijwel iedereen weet of heeft wel eens gezien wat een voorovergekantelde bekkenstand inhoudt , maar niet iedereen realiseert zich dat het een van de symptomen is van een reflexstoornis die houdingsinstabiliteit veroorzaakt.

Posturale instabiliteit of posturale evenwichtsstoornissen zijn het onvermogen om het evenwicht te bewaren, verlies van controle over het evenwicht van het lichaam en als gevolg daarvan het ontstaan ​​van vallen.

Niet alle mensen vallen met een voorovergekantelde bekken. Vaak treedt compensatie op: de buik puilt uit of wordt groter, de buikspieren verzwakken, de lumbale lordose neemt toe, de heupgewrichten beginnen te buigen, d.w.z. de houding en bewegingsbiomechanica raken verstoord, wat op zijn beurt de ontwikkeling van platvoeten veroorzaakt.

Om te bepalen of u een voorovergekantelde bekken heeft , gaat u met uw rug tegen een muur staan ​​en meet u de afstand tussen uw onderrug en de muur. Bij een normale kromming van de onderrug moet er voldoende ruimte zijn tussen de onderrug en de muur om uw hand door te laten. Bij mannen bedraagt ​​de normale voorwaartse kanteling 4-7 graden, bij vrouwen 7-10. Als de afstand tussen de muur en uw hand groter is dan de dikte van uw handpalm, dan is uw bekken waarschijnlijk naar voren gekanteld.

Kort over de oorzaken van een voorovergekantelde bekken.

Er wordt aangenomen dat een voorovergekantelde bekkenstand ontstaat doordat de heupbuigers korter worden. En die verkorting ontstaat doordat mensen veel tijd zittend doorbrengen, bijvoorbeeld achter het stuur van een auto of achter een computer.
Is dat waar?
Verkorting van de dijbeenspieren kan inderdaad voorkomen, zij het in zeldzame gevallen, maar dat komt niet doordat iemand veel zit.

De belangrijkste reden zijn eerdere operaties: keizersnede, blindedarmoperatie, galblaasoperatie, discectomie, heup-, knie- en voetvervanging.

Omdat het bekken een verbinding vormt tussen de benen en de wervelkolom, zal elke chirurgische ingreep aan de buik, rug of ledematen de statica en biomechanica van de bewegingen verstoren.

De buikspieren houden het bekken voor zich. De rugspieren houden ook het bekken aan de achterkant vast.

Zwakte van de buik- of rugspieren kan secundair leiden tot verkorting of hypotensie van de spieren van de ledematen, die gedwongen worden om het “trauma” en de stressreactie die hierdoor ontstaat te compenseren. Er kan bijvoorbeeld sprake zijn van de volgende reeks veranderingen: zwakke buikspieren – spanning in de adductorengroep van de dijbeenspieren – zwakte in de knieën (overbelasting van de banden) – overbelasting van de kuitspieren – vervorming van het subtalaire gewricht – vorming van platvoeten – vervorming van de tenen (tertiaire compensatie).

Een andere belangrijke oorzaak van een voorovergekantelde bekkenbodem kan een vegetatieve disbalans zijn die wordt veroorzaakt door slechte eetgewoonten, verslavingen (alcohol, roken, enz.), chronische aandoeningen van organen of de onderlinge verbanden hiertussen.

Oefening 2:
Laat uw gestrekte benen zakken zonder uw rug van de vloer te tillen
1. Begin door op uw rug te liggen met uw gestrekte benen omhoog. Druk uw onderrug tegen de vloer.
2. Laat beide benen zakken en houd uw knieën gestrekt totdat uw onderrug van de vloer komt.
3. Keer terug naar de beginpositie en doe 2 sets van 20 herhalingen.
Het is erg belangrijk om je onderrug tegen de vloer te houden. Als uw rug van de vloer komt, betekent dit dat uw buikspieren niet meer werken en dat u in plaats daarvan uw toch al stijve heupbuigers overbelast. Het kan helpen als u uw hand tussen uw onderrug en de vloer plaatst, zodat u uw rug goed tegen de vloer gedrukt houdt. Naarmate de kracht in uw buikspieren toeneemt, kunt u uw benen verder laten zakken zonder dat uw onderrug van de grond komt.

(Niet doen bij een diastase recti)

Oefening 3:
Oefening 3: Brug met gestrekt been.
1. Ga op je rug liggen. Buig beide benen bij de kniegewrichten.
2. Hef uw bekken zo ver mogelijk omhoog. Je schouders moeten op de grond blijven.
3. Strek, terwijl u in deze positie zit, één been en houd dit 5 seconden vast.
4. Breng dit been terug naar de oorspronkelijke positie en doe hetzelfde met het andere been.
5. Keer daarna terug naar de beginpositie en doe 2 sets van 10 herhalingen.
Met deze oefening train je je bilspieren, hamstrings en buikspieren. Tijdens de oefening mag er geen sprake zijn van rotatie van het lichaam en/of buiging van het heupgewricht of het standbeen.

Oefening 4:
Ga met uw rug tegen de muur staan, met uw hielen op schouderbreedte.
Druk uw onderrug, uw heupen en uw schouders tegen de muur. De knieën moeten recht zijn.
Houd deze positie tien seconden vast en ontspan vervolgens. Herhaal dit 10 keer.
Tijdens deze oefening worden de buik- en bilspieren geactiveerd. Voor controle kunt u uw hand tussen uw onderrug en de muur plaatsen. Deze handpositie bepaalt hoe goed u de beweging uitvoert. Je kunt je andere hand op je buik leggen. Zo kun je het werk van de spieren in de voorste buikwand voelen.

Bij de laatste oefening is het erg belangrijk om het bekken naar voren te draaien, waarbij u morele en wilsinspanningen levert.

Nadat u op deze manier een aantal dagen hebt getraind, evalueert u uw interne toestand en de toestand van uw spieren. Test jezelf door voortdurend tegen de muur te staan ​​en de positie van je onderrug te controleren.

Het is duidelijk dat als er littekens van operaties zijn, er een vermoeden is van slechte gewoonten en problemen met het maag-darmkanaal, de oefeningen misschien niet meteen lukken. Het kan zijn dat je favoriete “luie” vriendin op bezoek komt en lieflijk begint voor te stellen om hier een einde aan te maken en iets leuks te gaan doen, bijvoorbeeld even gaan liggen en een serie kijken. Tegenwoordig kun je op televisie speciale kanalen kiezen en instellen om je billen en buikspieren te trainen. Dat is ook een optie.

Bovendien zijn platvoeten, vanwege de naar voren gekantelde bekken, een soort markeerpunt, een visitekaartje; ze zijn bijna altijd direct zichtbaar. Zijn inlegzolen nodig bij een voorwaartse bekkenkanteling?

Omdat de biomechanica van de beweging door de vooroverkanteling van het bekken verandert tot aan de voet en omhoog tot aan de nek. Om te voorkomen dat u achterover rolt en om de overmatige spanning op uw benen en wervelkolom te verlichten, hebt u de juiste inlegzolen nodig die hierbij helpen.

Ze werken strikt volgens het zwaartepunt van de voet, waardoor op natuurlijke wijze een longitudinale boog (supinatie), een longitudinale externe boog en een transversale boog worden gevormd. De vingers worden ontlast en het zwaartepunt verschuift geleidelijk naar het midden van het lichaam, waardoor het bekken beter uitgelijnd wordt. Nou ja, en dan ook nog bewegen.

Als u platte voeten heeft, moet u beginnen met inlegzolen. Dit is de wet.

En als er oefeningen zijn die niet helpen, of als u te lui bent om ze te doen, weet dan dat dit zeker een symptoom is van een vegetatieve onbalans. Tijdens een consultatie kunt u bepalen wat primair en wat secundair is.

De methoden van toegepaste kinesiologie en de methoden van biometrische kinesiologie maken dit mogelijk , waardoor het mogelijk wordt om nauwkeuriger een strategie voor gezondheidsherstel op te stellen en preciezere hulpmiddelen te selecteren – inlegzolen, schoenen, oefeningen, levensstijl.