Gezondheid & UiterlijkVitaminen & Kruiden
Teveel vitamines is ook niet goed, de bijwerkingen!
A
Vitamine A, vooral in de vorm van retinol, kan bijwerkingen veroorzaken. Deze kunnen variëren van huidirritatie en droogheid tot meer ernstige symptomen bij overdosering. Het is belangrijk om de dosering te volgen en eventuele bijwerkingen te bespreken met een arts.
Mogelijke bijwerkingen van vitamine A:
-
Huidirritatie:Roodheid, branderig gevoel, jeuk, droogheid, vervellen en schilferen van de huid, vooral bij gebruik van retinol of retinoïden.
-
Droge lippen en ogen:Vitamine A kan de lippen en ogen uitdrogen, wat kan leiden tot irritatie en ongemak.Sponsor
-
Droge neusslijmvliezen:Dit kan leiden tot bloedneuzen.
-
-
Overdosering:Hoofdpijn, misselijkheid, duizeligheid, vermoeidheid, en in ernstige gevallen afwijkingen aan ogen, huid en skelet.
-
Langdurige overdosering:Leverbeschadiging, botontkalking, vermoeidheid, en een verhoogd risico op aangeboren afwijkingen bij zwangere vrouwen.
-
Andere bijwerkingen:In sommige gevallen kunnen andere bijwerkingen optreden, zoals verhoogde leverwaarden, verhoogde vetwaarden in het bloed, spierpijn, gewrichtspijn, haaruitval, en in zeldzame gevallen depressie.
Belangrijk:
-
Dosering:Volg de voorgeschreven dosering van vitamine A nauwkeurig en raadpleeg een arts bij twijfel.
-
Huidirritatie:Huidirritatie kan optreden bij gebruik van retinol of retinoïden, maar verdwijnt vaak na een paar weken.
-
Zonbescherming:Retinoïden maken de huid gevoeliger voor zonlicht, dus gebruik altijd een zonnebrandcrème met hoge factor.
-
Zwangerschap:Vitamine A kan schadelijk zijn voor de foetus, dus gebruik retinoïden niet tijdens de zwangerschap.
-
Raadpleeg een arts:Als je bijwerkingen ervaart, neem dan contact op met een arts of apotheker
B Complex
Vitamine B-complex supplementen
(Vit B’moet je niet onafhankelijk van elkaar innemen zegt men, je moet dus een heel complex nemen dus alle B’s in een tabletje omdat je anders tekorten kunt krijgen aan de andere Vitamines B)
zijn over het algemeen veilig, maar kunnen bijwerkingen veroorzaken, vooral bij hoge doseringen. De meest voorkomende bijwerkingen zijn maagklachten, misselijkheid en een gele urine. Sommige mensen kunnen ook huiduitslag, hoofdpijn of sensibiliteitsklachten zoals tintelingen in handen en voeten ervaren.
(Vit B’moet je niet onafhankelijk van elkaar innemen zegt men, je moet dus een heel complex nemen dus alle B’s in een tabletje omdat je anders tekorten kunt krijgen aan de andere Vitamines B)
zijn over het algemeen veilig, maar kunnen bijwerkingen veroorzaken, vooral bij hoge doseringen. De meest voorkomende bijwerkingen zijn maagklachten, misselijkheid en een gele urine. Sommige mensen kunnen ook huiduitslag, hoofdpijn of sensibiliteitsklachten zoals tintelingen in handen en voeten ervaren.
Mogelijke bijwerkingen van vitamine B-complex supplementen:
- Maagklachten, misselijkheid, diarree:
- Gele urine: Dit is een normaal verschijnsel als gevolg van riboflavine (vitamine B2) en is niet schadelijk.
- Huiduitslag:
- Hoofdpijn:
- Sensibiliteitsklachten: Tintelingen, doof gevoel in handen en voeten.
- Neuropathie: Bij hoge doseringen van vitamine B6.
- Flushes (warmte, roodheid): Bij hoge doseringen van vitamine B3 (niacine).
- Veranderingen in lichaamsgeur: .
Hoge doseringen van specifieke B-vitamines kunnen ook bijwerkingen veroorzaken:
- Vitamine B3 (niacine): Kan flushes, misselijkheid, hyperglycemie en zelfs leverbeschadiging veroorzaken.
- Vitamine B6 (pyridoxine): Kan neuropathie en sensibiliteitsklachten veroorzaken.
- Vitamine B12 (cobalamine): Er zijn geen bijwerkingen bekend, maar een teveel kan mogelijk ook gevolgen hebben.
Algemene tips:
- Volg de aanbevolen doseringen:Overdrijf niet met de inname van vitamine B-complex supplementen.
- Neem het supplement tijdens de maaltijd:Dit kan helpen om maagklachten te voorkomen.
- Raadpleeg een arts:Als je bijwerkingen ervaart of als je vragen hebt over het gebruik van vitamine B-complex supplementen, raadpleeg dan een arts.
C
Teveel vitamine C kan maag-darmklachten veroorzaken, zoals misselijkheid, diarree en buikpijn. Ook kan het leiden tot een verhoogde uitscheiding van oxaalzuur met de urine, wat de kans op nierstenen kan vergroten, vooral bij mannen.
Elaboratie:
-
Maag-darmklachten:Bij inname van meer dan 1,5 tot 2 gram vitamine C per dag kunnen maagklachten zoals misselijkheid, diarree en buikpijn optreden.
-
Uitscheiding van oxaalzuur:Vitamine C kan de uitscheiding van oxaalzuur met de urine verhogen, wat de kans op nierstenen kan vergroten, vooral bij mannen.
-
Verhoogde ijzeropname:Hoge doseringen vitamine C kunnen de opname van ijzer verhogen, wat schadelijk kan zijn bij mensen met ijzerstapelingsziekten.
-
Niet direct schadelijk:Hoewel de bijwerkingen vervelend kunnen zijn, is vitamine C over het algemeen een veilige vitamine en een teveel wordt door het lichaam snel uitgescheiden.
-
Lichte bijwerkingen:De meeste mensen krijgen voldoende vitamine C binnen via de voeding en hoeven zich geen zorgen te maken over bijwerkingen.
-
Voorzichtig bij nierstenen:Mensen met (bewezen) oxalaatbevattende nierstenen wordt aangeraden de inname van vitamine C (in de vorm van ascorbinezuur) te beperken.
D
Teveel vitamine D kan leiden tot hypercalciëmie, een te hoge calciumspiegel in het bloed. Dit kan symptomen veroorzaken zoals misselijkheid, braken, verlies van eetlust, vermoeidheid, hoofdpijn, duizeligheid en, in ernstige gevallen, nierstenen, botpijn en zelfs hartritmestoornissen.
Hier zijn de belangrijkste bijwerkingen van een teveel aan vitamine D:
- Misselijkheid en braken:Te veel vitamine D kan de spijsvertering verstoren, wat kan leiden tot misselijkheid en braken.
- Verlies van eetlust:Een verstoorde spijsvertering kan ook het verlies van eetlust veroorzaken.
- Vermoeidheid:Een te hoge calciumspiegel in het bloed kan leiden tot vermoeidheid.
- Hoofdpijn en duizeligheid:Deze symptomen kunnen ook voorkomen bij hypercalciëmie.
- Nierstenen:Teveel vitamine D kan leiden tot een verhoogde calciumspiegel in de urine, wat de vorming van nierstenen kan bevorderen.
- Botpijn:In sommige gevallen kan een teveel aan vitamine D ook botpijn veroorzaken.
- Hartritmestoornissen:Een te hoge calciumspiegel kan ook de hartfunctie beïnvloeden en leiden tot hartritmestoornissen.
- Verlies van eetlust en gewichtsverlies: Een teveel aan vitamine D kan ook de eetlust verminderen en leiden tot gewichtsverlies. Hoewel vit D ook overgewicht kan verminderen omdat je meer energie krijgt door vit D. en omdat je minder vermoeid bent en dus meer gaat bewegen!
Andere mogelijke bijwerkingen:
- Constipatie.
- Veel dorst en frequent urineren.
- Slaperigheid.
- Verwarring en desoriëntatie.
- Spierzwakte.
- Kalkafzettingen in organen, zoals de nieren en het hart.
Het is belangrijk om de aanbevolen dosering van vitamine D-supplementen niet te overschrijden en om bij twijfel altijd een arts te raadplegen.
Disclaimer: Deze informatie is bedoeld voor algemene kennis en dient niet als vervanging voor professioneel medisch advies. Als u zich zorgen maakt over uw vitamine D-spiegel of bijwerkingen ervaart, raadpleeg dan altijd een arts.
E
Te veel vitamine E kan bijwerkingen veroorzaken, vooral bij hoge doseringen of bij langdurig gebruik. Hoewel een overschot uit voeding zelden problemen geeft, kunnen supplementen de bloedstolling verstoren en bloedingen in de hand werken, vooral bij mensen die bloedverdunners gebruiken of een vitamine K-tekort hebben.
Mogelijke bijwerkingen van teveel vitamine E:
-
Bloedingen:Een te hoge inname van vitamine E kan de bloedstolling verstoren en het risico op bloedingen verhogen.
-
Maag-darmklachten:Misselijkheid en diarree kunnen optreden bij hoge doseringen van vitamine E-supplementen.
-
Andere mogelijke bijwerkingen:Er zijn ook andere bijwerkingen genoemd, zoals schildklierproblemen, zwakte, emotionele stoornissen, gevoelige borsten en tromboflebitis.
-
Verhoogde bloedingsneiging:Bij zeer hoge doseringen is in dierstudies een verhoogde bloedingsneiging waargenomen.
-
Risico op beroerte:Langdurig innemen van een hoge dosis vitamine E kan het risico op beroerte verhogen.
Veilig gebruik van vitamine E:
- Vitamine E uit voeding is veilig: Je kan eigenlijk nooit te veel vitamine E binnenkrijgen via je voeding.
- Houd je aan de aanbevolen hoeveelheid: Als je een supplement gebruikt, houd je aan de aanbevolen hoeveelheid aangegeven op de verpakking.
- Raadpleeg een arts: Bij zwangerschap, ziekte of medicijngebruik is het altijd verstandig om een arts te raadplegen.
- Overschot uit voeding is niet schadelijk: Een overschot aan vitamine E in het lichaam is niet schadelijk.
- Voor mensen met bloedverdunners of een vitamine K-tekort is extra voorzichtigheid geboden: Voor deze mensen kan te veel vitamine E problemen met de bloedstolling veroorzaken.
Calcium
Teveel calcium kan leiden tot diverse bijwerkingen, waaronder spierzwakte, verwardheid, overmatige dorst, veel plassen, en mogelijk nierstenen. Ernstige hypercalciëmie kan zelfs gevaarlijk zijn en vereist onmiddellijke medische aandacht.
Elaboratie:
-
Symptomen:
- Spierzwakte.
- Verwardheid.
- Overmatige dorst (polydipsie).
- Veel plassen (polyurie).
- Verlies van eetlust, misselijkheid, braken, constipatie.
- Moeheid en algemeen ziek zijn.
- Uitdroging en gewichtsverlies.
- Spierzwakte.
-
Complicaties:
- Nierstenen: Te veel calcium in de urine kan leiden tot de vorming van nierstenen.
- Nierfalen: In ernstige gevallen kan hypercalciëmie de nierfunctie aantasten.
- Osteoporose: Een teveel aan calcium in het bloed kan leiden tot zwakkere botten.
- Problemen met het zenuwstelsel: Hoge calciumgehaltes kunnen leiden tot verwardheid en concentratieproblemen.
- Hartritmestoornissen: Calcium speelt een rol in de elektrische activiteit van het hart, en een teveel kan leiden tot onregelmatige hartslag.
- Gewrichtspijn.
- Atherosclerose.
- Dementie.
- Depressie.
K
Te veel vitamine K in Nederland komt vrijwel niet voor en levert, voor zover bekend, geen schadelijke effecten op. Wel is het belangrijk om voorzichtig te zijn bij het gebruik van vitamine K-supplementen, vooral als je bloedverdunners gebruikt, omdat vitamine K de werking van deze medicijnen kan beïnvloeden.Meer informatie:-
Geen schadelijke effecten:Uit onderzoek is gebleken dat een teveel aan vitamine K niet schadelijk is en dat een te hoge inname van vitamine K uit voeding of supplementen niet voorkomt.
-
Bloedverdunners:Als je bloedverdunners gebruikt, bijvoorbeeld cumarines, kan te veel vitamine K de werking van deze medicijnen verminderen en het risico op bloedingen verhogen.
-
Supplementen:Volgens het Voedingscentrum raden ze aan om vitamine K-supplementen met meer dan 100 microgram vitamine K te vermijden als je bloedverdunners gebruikt.
-
Raadpleeg je arts:Als je bloedverdunners gebruikt en vitamine K-supplementen wilt nemen, is het belangrijk om dit eerst met je arts te bespreken
Collageen
Te veel collageen innemen, in supplementvorm, kan in principe geen ernstige bijwerkingen veroorzaken. Men zegt dat collageen in principe een lichaamseigen stof is en dus veilig te consumeren is. Echter, bij sommige mensen kan het leiden tot mildere spijsverteringsproblemen zoals opgeblazenheid, diarree of misselijkheid, of een allergische reactie.Mogelijke bijwerkingen van teveel collageen:-
Spijsverteringsproblemen:Overmatig collageen kan een opgeblazen gevoel, diarree, misselijkheid of winderigheid veroorzaken.
-
Allergische reacties:Sommige mensen kunnen een allergische reactie krijgen, met symptomen zoals huiduitslag, jeuk of galbulten.
-
Andere effecten:Sommige mensen hebben ook gemeld dat ze zich onverwacht slaperig of vermoeid voelen na het innemen van collageen.
Belangrijk om te weten:-
Doseringsrichtlijnen:Volg altijd de aanbevolen dosering van het collageensupplement, zoals vermeld op de verpakking.
-
Overleg met een arts:Als je een onderliggende aandoening hebt of medicijnen gebruikt, praat dan met je arts voordat je collageensupplementen gaat gebruiken.
-
Aanbevolen dosering:De meeste collageensupplementen worden aanbevolen in een dosering van 10-20 gram per dag, afhankelijk van het merk en het doel van het supplement.
In het kort: Collageen is in principe veilig om te consumeren, maar bij sommige mensen kan het mildere spijsverteringsproblemen of een allergische reactie veroorzaken. Volg de doseringsrichtlijnen, en overleg met een arts als je twijfelt. -
- Nierstenen: Te veel calcium in de urine kan leiden tot de vorming van nierstenen.
Magnesium
Teveel magnesium kan diverse bijwerkingen veroorzaken, waaronder diarree, misselijkheid, buikkrampen, vermoeidheid, spierzwakte, hartritmestoornissen en een lage bloeddruk. Hoewel een ernstige magnesiumvergiftiging zeldzaam is, kunnen hoge doses (meer dan 2500 mg per dag) gevaarlijk zijn.
Specifieke bijwerkingen:
- Maag-darmklachten: Diarree, misselijkheid, buikkrampen, darmkrampen, en soms irritatie van het maag-darmkanaal.
- Spier- en zenuwstelsel: Spierzwakte, spierkrampen, en soms verlies van spierreflexen.
- Hart en bloedsomloop: Lage bloeddruk, hartkloppingen, en mogelijk hartritmestoornissen.
- Andere symptomen: Vermoeidheid, dorst, hoofdpijn, zenuwpijn, en slecht slapen.
Waarom kan het gebeuren?
-
Supplementen en zouten:Te veel magnesium binnenkrijgen kan voornamelijk optreden door het gebruik van magnesiumsupplementen of magnesiumzouten, zoals magnesiumcitraat.
-
Normale nierfunctie:Bij mensen met een normale nierfunctie wordt een teveel aan magnesium meestal snel uitgescheiden via de nieren, zegt Stichting Orthokennis.
-
Langdurig gebruik:Bij langdurig gebruik van hoge doses magnesium kan de kans op hypermagnesiëmie (te veel magnesium in het bloed) toenemen.
Wat te doen?
-
Dosering:Houd de aanbevolen hoeveelheid magnesium per dag aan, die voor vrouwen tussen de 300 en 350 mg ligt en voor mannen tussen de 350 en 400 mg, volgens Superfoodstore.nl.
-
Advies:Bij twijfel of langdurige klachten is het raadzaam om contact op te nemen met een huisarts of andere zorgverlener.
-
Herstelpijn:Herstelpijn kan optreden na het starten van magnesiumsupplementen, maar is meestal tijdelijk. Zorg voor voldoende vocht en herstel zich na een paar dagen, zegt Zechsal magnesium.
-
Nierfunctie:Bij mensen met een verminderde nierfunctie is het extra belangrijk om de magnesiumspiegel in de gaten te houden, zegt Stichting Orthokennis.
Probiotica
Te veel probiotica kunnen spijsverteringsklachten veroorzaken, zoals een opgeblazen gevoel, winderigheid of buikpijn. Dit komt doordat de darmen mogelijk overbelast raken door een teveel aan bacteriën. Het is belangrijk om de aanbevolen dosering niet te overschrijden.
Mogelijke bijwerkingen:
- Spijsverteringsproblemen: Een opgeblazen gevoel, winderigheid, buikpijn, diarree of constipatie.
- Andere klachten: Hoofdpijn, vermoeidheid of een verergering van allergieën of eczeem bij gevoelige personen.
Advies:
-
Overleg met een professional:Raadpleeg een arts, voedingsdeskundige of apotheker als je twijfelt over de juiste dosering of bijwerkingen ervaart.
-
Neem de aanbevolen dosering:Overschrijd de aanbevolen hoeveelheid niet.
-
Begin met een lage dosis:Bij het starten met probiotica, begin met een lage dosering om te zien hoe je darmen erop reageren.
-
Volg de instructies op het product:Lees de instructies op het product goed door voordat je het gaat gebruiken.
-
Let op je lichaam:Luister naar je lichaam en stop met het gebruik van probiotica als je last krijgt van bijwerkingen.
Extra informatie:
- Probiotica zijn levende micro-organismen die een positieve invloed kunnen hebben op de darmgezondheid.
- Ze kunnen helpen bij het herstellen van de darmflora na een antibioticumkuur of bij het voorkomen van spijsverteringsproblemen.
- Probiotica zijn over het algemeen veilig, maar bijwerkingen kunnen optreden als je er gevoelig voor bent of een te hoge dosering gebruikt.
- Het is belangrijk om te onthouden dat probiotica niet voor iedereen geschikt zijn, en dat het altijd verstandig is om te overleggen met een professional voordat je ze gaat gebruiken.
Ook een teveel aan gezonde vitaminen kan dus klachten veroorzaken, veel mensen weten dit niet.
Toch is het belangrijk om hierbij stil te staan.
Toch is het belangrijk om hierbij stil te staan.
Omega 3
Teveel omega-3 kan spijsverteringsproblemen, zoals misselijkheid, braken, diarree en een opgeblazen gevoel, veroorzaken. In sommige gevallen kan het ook huidreacties en veranderingen in de bloedstolling veroorzaken.
Uitgebreide informatie:
-
Spijsverteringsproblemen:Dit is de meest voorkomende bijwerking bij te veel omega-3. Symptomen kunnen zijn: misselijkheid, braken, diarree, een opgeblazen gevoel, winderigheid en een visachtige smaak in de mond.
-
Huidreacties:Sommige mensen kunnen huiduitslag of galbulten krijgen.
-
Invloed op de bloedstolling:Omega-3 kan de bloedstolling beïnvloeden, wat kan leiden tot een verhoogd risico op bloedingen. Als je bloedverdunners gebruikt, raadpleeg dan je arts voordat je omega-3 supplementen gebruikt, aldus VitamineFit.eu.
-
Andere mogelijk bijwerkingen:Er zijn ook aanwijzingen dat te veel omega-3 de bloedsuikerspiegel kan beïnvloeden bij mensen met diabetes. In sommige gevallen kan het ook een verhoogd risico op onregelmatige hartslag bij mensen met hart- en vaatziekten veroorzaken.
-
Dosering:Het is belangrijk om de aanbevolen dosering van omega-3 supplementen te volgen. De Europese Voedselveiligheidsautoriteit (EFSA) stelt dat er geen schadelijke gevolgen zijn waargenomen bij een dagelijkse inname tot 5 gram. Echter, uit voorzorg raden zij aan om de dosering van maximaal 3 gram per dag aan te houden, meldt Vitakruid, zoals ook Food in Action.
-
Voeding:Het is belangrijk om de omega-3 inname uit voeding te beschouwen. De Gezondheidsraad adviseert volwassenen om 200 milligram omega-3 per dag uit vis te halen.
-
Consultatie:Als je bijwerkingen ervaart of vragen hebt over het gebruik van omega-3 supplementen, raadpleeg dan je arts of een andere zorgverlener.
Ga je naar de huisarts met bepaalde klachten, benoem dan ook altijd wat je gebruikt aan supplementen en neem dit ook in onder toezicht
of overleg van / met een arts.
