Hypervigilantie

Hypervigilantie is een
chronische staat van verhoogde alertheid

Hierbij ben je extreem gevoelig voor je omgeving en ervaar je een continue ‘vecht-of-vlucht’-reactie, zelfs als er geen direct gevaar is. Het is vaak een onbewust overlevingsmechanisme na trauma of hevige stress.

Veelvoorkomende symptomen
Lichamelijk: Een snelle hartslag, oppervlakkige ademhaling, chronische spierspanning (nek en schouders) en schrikachtigheid.

Mentaal: Constant scannen van de omgeving, angst, extreme focus op wat anderen van je vinden, en slaapproblemen.

Emotioneel: Snel geïrriteerd zijn, stemmingswisselingen of juist emotionele afvlakking.

Wat kun je doen om je zenuwstelsel te kalmeren?

Omdat je lichaam in een ‘overlevingsstand’ staat, is het belangrijk om actief signalen van veiligheid naar je brein te sturen:

Gronding & Ademhaling: Breng je zenuwstelsel tot rust met een trage, diepe buikademhaling (langer uitademen dan inademen).

Incheckmomenten: Vraag jezelf gedurende de dag af of je gespannen bent. Span je bewust je kaken of schouders aan? Laat ze bewust zakken.

Grenzen stellen: Overprikkeling verhoogt alertheid. Leer tijdig nee zeggen en bescherm je rust.

Professionele hulp: Omdat hypervigilantie vaak diepere mentale of traumatische oorzaken heeft (zoals PTSS), is het aan te raden je huisarts te bezoeken voor een doorverwijzing naar een therapeut. Gespecialiseerde behandelingen zoals EMDR of lichaamsgerichte therapie kunnen erg effectief zijn.

Ik had er nooit van gehoord, maar leef al jaren zo!
Ik weet niet beter eigenlijk?
Bizar wel… Maar volgens mij kan dit ook als je hoogbegaafd bent en INFJ bv… Ha en misschien wel adhd? Heb niet de symptomen….

Hm wel apart, ja ik kan uren bezig gaan met zoiets…

Hypervigilantie en HSP: angst voor gevaar
HSP ja dat ken ik wel

Merk je dat je je omgeving constant scant op gevaren? Bijvoorbeeld naar wat de ander over jou denkt of dat je (vaak) analyseert hoe de ander is, situaties over analyseert (heb ik het wel goed gezegd?) en checkt of de ruimte waar je je in bevindt veilig is.

Scannen op mogelijk afwijzende signalen van de ander (Rejection Sensitivity) valt hier ook onder. Een ander voorbeeld is dat je bij een verontrustend nieuwsbericht extra bezorgd bent of er gevaar (zoals ziekte, oorlog) dreigt? Dit wordt ook wel hypervigilantie genoemd en ik zie hier in de praktijk hoogsensitieve mensen regelmatig mee worstelen.https://hspcoachmaaike.nl/hypervigilantie-en-hsp/

Ok dus dat kreeg een naam… maar wat als je zo in elkaar zit?
Waarom zou je mensen vertrouwen dan?
Serieus?
En analyseren is toch alleen maar leuk? Ik denk niet dat het echt altijd maar een probleem hoeft te zijn en ja stress kan dit triggeren, logisch… en zeker als je zo al bent hahaa… nog erger 😛